Wpis z mikrobloga

  • 0
@Saprofit: chodzi o to ze chce schudnąć głównie w pleców i brzucha bo idę na wesele za jakoś czas i mam odkryte plecy w sukience a chce żeby było ładnie a nie ze plecy się marszczą bo są fałdki na nich. 2-3 kg schudnąć z pleców i będzie git tylko jak to zrobić
  • Odpowiedz
@Kicia69: mało, ale jak wyżej wspomniałem. Ułóż sobie dietę z deficytem kalorycznym i odpowiednią podąża białka - 2g na kilogram masy ciała. Reszta kalorii wedle uznania. Aby obliczyć, ile kalorii możesz jeść weź obojętnie jaki kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Ustaw na tzw. utrzymanie wagi i odejmij od tego 500kcal. Następnie sprawdzaj, czy waga leci i bądź cierpliwa. Z ćwiczeń wystarczy lekkie cardio codziennie 30min albo 10k kroków dziennie.
  • Odpowiedz