[elozapiekanka]

zalozymy ze mam
3 dni treningowe w tyg, 6 serii na trening na partie miesniowa, daje to 18 serii na partie w skali tyg

objetosc treningowa dla przykladu wychodzi tak:
100kg 5x5, (objętość 2500kg).
80kg 5x10 (objętość 4000kg).
w drugim przypadku prawie 2x wieksza objetosc

robic tydzien niskich powt a tydzien wysokich? czy moze 3s robic na niskich a pozniej 3s na wysokich?
cel sila+masa

#mikrokoksy

[IntruderXXL]

robic tydzien niskich powt a tydzien wysokich? czy moze 3s robic na niskich a pozniej 3s na wysokich?

cel sila+masa

@elozapiekanka: Znaleźć plan który pozwala #!$%@?Ć w każdy dzień treningowy do porzygu :) I nie przejmować się takimi duperelami, tylko nauczyć się ciężko trenować i przekraczać kolejne bariery.

[Lewusx]

@elozapiekanka: Ma być blisko upadku mięśniowego, a to czy lubisz #!$%@?ć cardio przysiady/ciągi to już Twoja sprawa, na pewno nie ułatwi Ci to progressowania z ciężarem.

[dziurawy_klapek]

@IntruderXXL: jak to się ma do przeładowania treningu i co za tym idzie podwyższeniem kortyzolu? sam lubie #!$%@?ć do porzygu co drugi dzień, ale nie wiem czy koniec końców nie wyjdzie mi to na minus

[IntruderXXL]

@dziurawy_klapek: Musisz rozwinąć o co Ci dokładniej chodzi :)

[dziurawy_klapek]

@IntruderXXL: zastanawiam się czy #!$%@? 6 różnych ćwiczeń podczas treningu po 4-5 serii każde, co drugi dzień, mi zaszkodzi na dłuższą metę

[IntruderXXL]

zastanawiam się czy #!$%@? 6 różnych ćwiczeń podczas treningu po 4-5 serii każde, co drugi dzień, mi zaszkodzi na dłuższą metę

@dziurawy_klapek: A to zależy od treningu :) Dla zobrazowania, jeżeli jest to trening FBW i ty chcesz totalnie się zajechać co drugi dzień, no to szybko zorientujesz się że tak się nie da, że sobie szkodzisz... ALE, jeżeli powiedzmy że trening to jest typowy split i sobie robisz klatę+biceps, to

[IntruderXXL]

kiedy wchodzisz na teścia/

@papiezakwatykan: W najbliższym czasie jeszcze nie. A i naturalnie ciągle idzie.

[IntruderXXL]

ja na teściu sie zatrzymałem na 147kg na płaskiej i za #!$%@? nie idzie nic już

@papiezakwatykan: W takim wypadku trzeba albo zwiększyć dawki albo dodać więcej środków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

W takim wypadku trzeba albo zwiększyć dawki albo dodać więcej środków

@IntruderXXL: Na SSB squat podziałało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Na SSB squat podziałało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Darksed: nieee, naturalna siła mi wystarczyła. I zbliżają się kolejne rekordy w innych bojach :)