[KacperW]

Czym moge zastąpić podciąganie podchwytem wąsko oraz podciąganie szeroko ? Niestety nie mam możliwości zamontowania drążka.
#mikrokoksy #domowasilownia #silownia

[Blahhblahh]

@KacperW: to samo tylko, że na wyciągu ...

[h.....s]

myślę, że obydwa wiosłowaniem sztangą, lub ściąganiem drążka do klatki

[KacperW]

@Blahhblahh: Trenuje w domu nie mam takiej możliwości

[KacperW]

@hetero_sapiens: Wiosłowanie sztanga juz w tym dniu mam

[KacperW]

@KacperW: OGOLNIE MOJ PLAN TRENINGOWY W TYM DNIU WYGLADA TAK :
Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
Podciąganie na drążku, wąski podchwyt +
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia + Wznosy hantli (szrugsy)
Martwy ciąg

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc +
Uginanie nadgarstków nachwytem,  siedząc

[h.....s]

@KacperW: no to bez sensu na siłę robić dwa podobne ćwiczenia jednego dnia, jak robisz coś na kształt push-pull to jednego dnia treningowego możesz robić wiosłowanie, albo podciągnie czy ściągnie drążka do klatki a drugiego wyciskanie hali czy sztangi nad głowę

[h.....s]

@KacperW: a nie lepiej skupić się na jakimś łatwym płatnie fbw a la saker:

A:
1. wyciskanie leżąc sztangi ławka płaska
2. barki pull (wznosy hantli)
3. biceps + triceps
4. plecy pull wiosłowanie
5. przysiad

B:
1. wyciskanie skos sztanga/hantle
2. barki push OHP / ew. wyciskanie hantli dla ludzi o słabszej motoryce
3. biceps + triceps
4. plecy pull podciągnie / ściąganie drążka do klatki
5. martwy ciąg

i

[M.....7]

@KacperW
Bez drazka lipa. Podstawowe cwiczenie IMHO. Kombinuj z montazem w domu, szukaj po okolicznych parkach. Caly lockdown spedzilem podciagajac sie na drabinkach/hustawkach itp. W deszczu i i w mrozie. Mysle ze dasz rade. Pozdro dziku.

[wiera87]

@KacperW przyciaganie drazka lub wioslo sztanga/hantlem.

[Bartekgkw]

@KacperW: Może łatwiej Ci będzie zamontować kółka gimnastyczne na jakiejś belce w garażu czy coś. Można się na nich podciągać, tylko trzeba się przyzwyczaić, że jest trochę inaczej niż na drążku. Możesz nawet robić na nich dipy, tylko są dosyć trudne.

[B.....o]

@KacperW: zadawałem to samo pytanie i niestety nie uzyskałem odpowiedzi... Jest to po prostu ćwiczenie, którego nie sposób zastąpić w domu. W drzwiach tez nie możesz zamontować? Są drążki, które można założyć na framugę (nie rozporowe), może coś takiego? Tylko framuga musi być mocna.