[F.....l]

Mireczki, 30 kilo w 4 miesiące taki cel. Jakieś sugestie, ktoś miał podobny cel :)? Ja planuję ścisłą diete z bardzo dużym ograniczeniem węglowodanów czyli głównie warzywa i od święta mięso + rowerek treningowy i pompki. #odchudzajo #tlusciochy #spaslaki #silownia

[bialaowca]

@Franz_Koll: za dużo w tak krótkim czasie

[W.....u]

@Franz_Koll: nie masz szans, tym bardziej że nie brzmisz jak ktoś z jakimś dużym doświadczeniem.

[u.....k]

Metaamfetamina.

[DamianParol]

@Franz_Koll: @bialaowca:

Wychodzi ok 2 kg tygodniowo, dużo ale nie bardzo dużo [zakłada, że do zrzucenia jest dużo]

Nie zaczynaj od ścisłej diety i nie ograniczaj się tylko do warzyw. Na pewno tego nie wytrzymasz i na pewno poleci Ci mnóstwo mięśni. Plan treningowy też kuleje. Rowerek jest OK, ale bieganie byłoby lepsze. Pompki możesz sobie porobić, ale to niewiele da. Lepsza byłaby siłownia.

[hellsmash86]

@Franz_Koll: Nie ucinaj drastycznie węglowodanów, nastaw się raczej na polepszenie jakości spożywanych posiłków, regularność. Nie najadaj się "do pełna" , do tego aktywność fizyczna, polecam bieganie :)

[bialaowca]

@DamianParol: Mówię Ci, że za dużo; na początku zleci z Ciebie woda, więc pójdzie szybko, ale to będzie chwila, lepiej sobie nie zakładaj miesięcy i kilogramów, po prostu zacznij się odżywiać z głową i zacznij się ruszać. 30 kg to spadek na ok. rok czasu przy założeniu, że przestrzegasz wyznaczonych zasad.

[F.....l]

@DamianParol: Do dietetyka skocze na pewno, z bieganiem się zastanawiam bo nie wiem co kolana na to.

100kg przy 170cm budowe mam raczej masywną i tak czy siak (dlugi tułów, krótsze nogi) (od leków zgrubłem przez rok te 30kg więc chciałem to teraz zrzucić, ale też bez nabawiania się nowych rozstępów, bo przy bicepsach to są straszne)

Siłownia nie jest w sumie problemem, ale nie mam kompletnie pojęcia na czym

[F.....l]

@bialaowca: Skóra się naciągnęła oczywiście. Jeśli schodziłoby to systematycznie dłużej, powinno się uniknąć jej nadmiarów?

[bialaowca]

@Franz_Koll: nie wiem ile masz lat, ale na pewno będzie wyglądała lepiej niż przy tak drastycznym spadku w krótkim czasie, kwestia ćwiczeń, które wymodelują ciało, ewentualnie jakieś specyfiki (kosmetyki), powinno być ok.

[c.....e]

@Franz_Koll: Push:

PONIEDZIAŁEK

Klata, barki, triceps, łydki,

[DamianParol]

@bialaowca: Prawilne tempo odchudzania to 1kg na tydzień (przy dużej nadwadze, jak tutaj dopuszcza się więcej), czyli przy tym umiarkowanym tempie pracy jest na 30 tygodni. Około pół roku, a nie rok.

@Franz_Koll: Masz problemy z kolanami?

Na siłowni powinieneś robić trening typu Full Body Workout, na początku pod okiem instruktora. Plany są dostępne w necie i na mikro (polecam tag #mikrokoksy i #roknasilowni), ale prawidłowej techniki nikt Cię

[hellsmash86]

@Franz_Koll: Jeżeli bieganie na początku sprawia problem, zacznij od spacerów. Tłuszcze najlepiej spalają się przy ok 25-30% VO2Max (maksymalna wydolność tlenowa) i to 30% dla niektórych to może być właśnie taki żwawy spacer. W miarę polepszania wydolności można przechodzić w trucht itd. Taki spacer powinien też trwać przynajmniej 45 min.

[bialaowca]

@DamianParol: Wiem, ale biore poprawkę na tego mirka ;)

[F.....l]

@ciszejtambopopolicjezadzwonie: @DamianParol: @hellsmash86: Dziękuję bardzo za dobre rady :) !

Mam kuzyna kulturystę obok więc pod jego okiem będę ćwiczył :)

[W.....u]

@ciszejtambopopolicjezadzwonie: kto ci ten trening układał :P ?

[c.....e]

@WlasciwosciBetonu: żaden profesjonalny instruktor, znajomy który ćwiczy. Najważniejsze, że jest skuteczny. A co?

[W.....u]

@ciszejtambopopolicjezadzwonie: po prostu zastanawia mnie duża ilość powtórzeń i ćwiczeń. No ale fakt, skoro działał to znaczy że był dobry.

[c.....e]

@WlasciwosciBetonu: był nastawiony na wycinkę, nie masę, bo tą miałem. Tylko pod tłuszczolem. ;)