Aktywne Wpisy
noipmezc +49
w tym watku piszemy co powinno być zakazane A NIE JEST
ja zaczynam.
1. makijarz(za niedostosowanie sie kara 2000pln)
ja zaczynam.
1. makijarz(za niedostosowanie sie kara 2000pln)
Macie jakieś rady jak się rozluźnic , mam wiecznie mega spięte mięśnie już mnie to męczy bo praktycznie nigdy nie mogę wejść w stan odprężenia tylko wszystko mam napiete ehhh
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
miałem ten sam problem jakiś czas temu i powyższe u mnie pomogło, po 2 tygodniach przerwy od wyciskania zacząłem delikatnie dźwigać, gdzie na początku sama sztanga sprawiała ból
Jesli przerwa i
ale fizjo też nie okadzi mnie dymem ze świętych ziół, tylko zleci zestaw ćwiczeń - pytam tych co mieli podobny problem co pomogło, co nie
Ja raz robiłem przysiady i jakoś za mocno spialem łopatki mając sztangę za nisko przy low barze, coś mi strzeliło w plecach, jak podnosiłem rękę to mi
Zadnych rozpietek i rozciagania. Trening klp bym w ogole odpuscil.
@Dr_Killjoy: W skrócie - dużo ukrwienia lokalnego, działania przeciwzapalnego, dużo pracy antagonistów, dużo izometrii i powoli w ekscentrykę. Po "pełen protokół" własnie udaj się do ogarniętego fizjo. Ja swoje zerwanie lekko ponad 1cm w cz. obojczykowej zaleczyłem w ~2 tygodnie od urazu na tyle, że mogłem juz machać na ławce bez bólu.
Jeśli możesz wykonać taki ruch ramieniem bez żadnego obciążenia leżąc na plecach to jest on naturalnym ruchem człowieka. Kontuzjogenny jest gdy przekroczysz dane wartości biomechaniczne dla stawu/mięśnia, przysiad też może być kontuzjogenny