[Zimny-jak-lod]

Witajcie moi siłacze ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy znacie jakieś ćwiczenia na ten odcinek pleców? Pytam, bo mi tam chrupię i chcę ustabilizować kręgosłup w tym miejscu, płacę plusikami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pozdrawiam

#mirkokoksy #mikrokoksy #fizjoterapia #medycyna
#silownia

[prolol]

@Zimny-jak-lod: może Jefferson curl

[Lethorn]

@Zimny-jak-lod: ale ma dupcie

[jestemleniem]

@Zimny-jak-lod: Strzelam z dużą dozą pewności: przykurczona tylna taśma, do wzmocnienia core, pośladki.

[Matty_c]

@Zimny-jak-lod: pull through , hyperextension

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: jefferson curl, albo bezpieczenijsza wersja - > reverse hyper extension. Dodatkowo mozesz wrzucic cwiczenia, ktora wzmocnia Ci brzuch i troche "wyplaszcza" ledzwia, np heel slide bez odrywania ledzwi z podlogi + wznosy nog + jak pisali wyzej cos na posladkowy wielki i sredni

[Zimny-jak-lod]

@jestemleniem: mógłbyś mi Mireczku napisać co miałbym dokładnie robić? fizjo mi powiedział, że mam ruchliwe stawy xD coś takiego i żebym wzmacniał mięśnie trzymające kręgosłup ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Zimny-jak-lod]

@prolol: @szyszak7: @Matty_c: @jestemleniem: @Lethorn: @YacaFisalu: mireczki, bo wy się znacie.

Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie całego kręgosłupa? Od góry do dołu. Myślałem nad plankiem xD hollow body.

Co polecacie moi drodzy?

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: @jestemleniem: sorry, za spam.

Sądzicie, że mam słabe pośladki i te mięsnie jakby nad nimi? Jak napnę to czuję, że jakieś tam są xD

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: wiesz co, ludzie czesto myla dysbalans miesniowy jako, ze dysbalans dotyczy sily miesniowej. Tu bardziej chodzi o dlugosc miesni, np osoby z poglebiona lordoza ledzwiowa moga miec silny core, ale miesnie brzucha beda nadmiernie rozciagniete w porownaniu do tylnej tasmy (prostowniki) ktore czesto sa skrocone i wyginaja kregoslup w ten sposob. Tak samo osoby z odstajacymi lopatkami, ich zebaty moze byc silny, ale nie aktywowac sie w ruchach tak jak

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: nie wiem czy cwiczysz kalistenike czy z ciezarami, ale jezeli z ciezarami to wybieraj zawsze cwiczenia wielostawowe. One wzmacniaja miesnie posturalne, przez co nie zaburzysz proporcji w sile i dlugosci miesni.

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: głównie kalistenika, do ciężarów rzadko się dotykam

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: kurde ten kręgosłup jakiś #!$%@? :( a co myślisz, że może być przyczyną, że jak nie napnę odpowiednio mocno całego "core" tylko tak na luzie się podciagnę, to tak samo chrupie w kręgosłupie. Jednorazowe taki pyknięcie. Ciągle mi tak własnie pyka na całej długosci prawie, jak wstaję z krzesełka xD itp

głownie pyknięcia takie mam, o przepuklinach, kręgozmykach mi nic nie wiadomo, ale pewnie też mam xD

Jest to takie

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: jesli chrupie to zazwyczaj sprawa przykurczow miesniowych, zapewno mocno pozbijane prostowniki, musialbym fotke zobaczyc jakie masz krzywizny

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: przykladowo inaczej Twoj kregoslup bedzie rozkladal sily na niego dzialajce w takich pozycjach :

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: kurde nie wiem o czym Ty mirek piszesz xD ogarniam w miare miesnie, ale to co Ty piszesz to już konkret wiedza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

moge ci wyslac zdjecie moje z tylu plecow? takie zdjecie?

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: ja mam ten kregoslup taki jak ten gosciu usmiechniety xD w sumie chyba plecy bardziej zaokrąglone, kurde musze isc do jakiegos dobrego fizjo serio i poprzeswietlac ten kreogslup co tam w nim jest, bo sie rozjebe

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: to troszke za mocno bedziesz angazowal prostowniki grzbietu, troche za malo brzucha, takie cos mozna skorygowac ino trzeba wyrzucic cwiczenia ktore napinaja ledzwia, typu przysiady, ciagi, etc

[Zimny-jak-lod]

@szyszak7: jestes fizjoterapeutą czy mirek siłacz samouk? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[szyszak7]

@Zimny-jak-lod: silacz samouk z licznymi kontuzjami, wszystkie naprawione ( ͡° ͜ʖ ͡°)