[matm]

#mikrokoksy Macie sposób na bęben. Jakieś konkretne ćwiczenia dieta ? Urósł mi bęben przez pracę w domu zimę itp

[xmakopx]

@matm: mniej żreć

[matm]

@xmakopx dzięki

[MirkobIog]

@matm: urósł dlatego ża żarłeś zbyt dużo, to i zmaleje jak bedziesz jadł mniej.

[S.....T]

@matm: Przede wszystkim dużo ruchu

[Tatankajotanka]

@matm: deficyt i redukcja masy, nie ma innego rozwiązania

[matm]

@SerasVCT No właśnie ale lepiej rower czy np brzuszki?

@Tatankajotanka Czyli dieta konkretna. Nigdy żadnych diet nie stosowalem. Myślałem że wystarczy nie jeść wieczorem i ćwiczyć

[Tatankajotanka]

@matm: nie zrzucisz samego brzucha. dieta obojętne jaka, właściwie zadnej nie musi być, policz kalorie w skali każdego dnia i oszacuj zapotrzebowanie . Odstaw cipsy cole zbędny cukier i #!$%@? piwo, żadnego piwa rozumiesz.

[helga-von-klusken]

@matm: brzuszkami nie zrzucisz brzucha. Rower i interwały i będzie ok.

[Tatankajotanka]

@matm: potem rozważ czy nie jesz wysoko przetworzone go żarcia i zastąp je prostymi daniami, #!$%@? nie wiem ryż kura kasza warzywa ryba jeden czort. To jest milion słów do wypowiedzenia poszukaj ale w dobrych źródłach żadna pani domu i diety kapuściane, i ruch może być ale nie musi, ale pomoże ale najpierw żadnego piwa murwaaaaa

[matm]

@Tatankajotanka No ale jak tak bez piwa nawet w weekend( ͡° ʖ̯ ͡°)

[xmakopx]

@matm: liczenie kalorii trochę poniżej swojego zapotrzebowania, dodać jakieś aktywności i powinno schodzić spokojnie, a najlepiej dołożyć siłke, nie ma ćwiczeń strikte na palenie bębna, tkanka schodzi równomiernie z ciała

[Gufi1315]

@Tatankajotanka: tego piwka to nic a nic? zero? null? karwa wode ma pić?

[xmakopx]

@matm: jak sobie wliczysz to piwo to nie powinno aż tak przeszkadzać ale bez przesady i nie wal 6 browarów

[matm]

@xmakopx

@Tatankajotanka
@helga-von-klusken

Dzięki za porady trzeba się wziąść

[xmakopx]

@matm: jak cię ciągnie na słodkie to napoje zero sobie dodaj do diety

[Retsew]

@matm: aktualnie jedyne sensowne ćwiczenie jakie można wykonywać na dworze to basen, policz sobie 0 kaloryczne, jedz 10% mniej od zera + ćwicz i schudniesz na 100%

[matm]

@xmakopx Słodkie może mniej ale lubię wieczorem usiąść i film oglądać i jeść przekąski paluszki itp

[xmakopx]

@matm: żelki z słodzikiem, zrób sobie jakąś fit przekąskę, pełno tego na necie, a jak już to weź sobie paczkę lays oven baked na dwa razy, pół paczki to będziesz mieć jakieś 200/250 kcal, lepsze to niż cała paczka zwykłych i 700 kcal nabite

[Tatankajotanka]

@Gufi1315: żadnego piwa #!$%@? zakaz rozumiecie , potem ojciec pije matka odchodzi dzieci płaczą a bebzon rośnie żadnego piwa murwaaaaaa wodę pić jak zwierzęta

[xmakopx]

@Tatankajotanka: musi jakoś przeżyć xD