[smok_bozy]

Tydzień temu zrobiłem 230 kg w martwym ciągu i wyglądało to tak: https://streamable.com/7642u7 czyli 7 sekund dramatycznej walki ze sztangą.

Na dzień dzisiejszy natomiast, na treningu z Panem Trenerem @bdm_bq i po radach @urak666 ciężar 232,5 kg wyglądał już tak: https://streamable.com/1xwjn8

Jak widać, jest jeszcze sporo do poprawy: wózek, stopa, kolano etc ale jednak ta ogólna poprawa jest widoczna i dzięki wymienionym powyżej osobom wiem już dobrze w którym iść kierunku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tutaj jeszcze fajne 205x3 RPE 6 https://streamable.com/3ryp68 masa ciała 76 kg, 18 lat :D
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[s.....y]

@smok_bozy: gratulacje, oby tak dalej :=D

[matteo_moravietzky]

@smok_bozy: FP na alei?

[smok_bozy]

@matteo_moravietzky: tak, XXL

[abuk123]

@smok_bozy: Pozytywne świadectwo, ale tak co tydzień robić maksy w ciągach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[matteo_moravietzky]

@abuk123: On ma 18 lat, zregeneruje się w 5 minut xD To nie to co my, stare wraki

[smok_bozy]

@abuk123: Te 230, 232,5 to miało być planowo RPE 8,5 i jak możesz zauważyć do tych kolan jest to jak piórko a blokuje wszystko sticking point, do którego wyeliminowania jestem już coraz bliżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@smok_bozy: Kurr, kolejny deadlift specialist ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[abuk123]

@matteo_moravietzky: Nie no ja to mam 17 lat akurat xddd, ale po amrapie w ciągach 200kg+ to na drugi dzień jestem totalnym WRAKIEM ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@smok_bozy: Ja mam weak point tak samo przy samej blokadzie a z dołu jest torpeda, ale ja ciągnę klasykiem choć to pewnie dużo nie zmienia w tej kwesti .Co tam ciekawego robisz żeby ten słaby punkt wyeliminować xdd

[smok_bozy]

@DywanTv: Odezwał się fanatyk siadów ( ͡º ͜ʖ͡º)

[smok_bozy]

@abuk123: Najważniejsza rzecz to ogarnięcie techniki, pozycji startowej. A co do ćwiczenia to powinny przynieść rezultaty jakieś block pulle.

[abuk123]

@smok_bozy: No z techniką to u mnie nie najlepiej chociaż ostatnio zacząłem trenować z pasem i trochę się poprawiło.
Z twoim ROM w normalnym ciągu to block pulle muszą śmiesznie wyglądać xd

[bdm_bq]

@smok_bozy:
Ja już swoje powiedziałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) coraz lepiej.
@abuk123:
W sumie po 8 tygodniach robił starym maxem x3, teraz na singlach ciężko rozpisać żeby PR nie był co tydzień. ¯_(ツ)_/¯

[abuk123]

@bdm_bq: Ja na 5/3/1 ostatnio miałem taki okres że zamiast 5kg co 3tyg to dodawałem 15-20kg albo w dzień piątek robiłem z 12 rep za tydzień w dzień trójek tyle samo i w dzień jedynek znów tyle samo, więc wiem co to szybki progres w martwym ( ͡° ͜ʖ ͡°). Niestety tak na 210x7/8 progres zwolnił i teraz trzeba kombinować z czymś innym.

[bdm_bq]

@abuk123:
Co to byłby za fun gdyby cały czas szło w takim tempie ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak to napisał ostatnio Layne - THE STRUGGLE IS THE REWARD

[DywanTv]

@smok_bozy:

@DywanTv: Odezwał się fanatyk siadów ( ͡º ͜ʖ͡º)

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pansterydziasz]

@DywanTv: Ej oba ćwiczenia sztos ;D