[vaars]

Od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć dość regularnie w domu , robię ćwiczenia bazując na YT itd. widzę jako takie postępy (mówimy o osobie która nie była w stanie zrobić 1 pompki) do tego pilnowanie jedzenia... no jest całkiem całkiem że tak powiem. Mam natomiast jeden problem jestem w stanie na raz zrobić 10 pompek natomiast po 2 takich seriach (2*10) strasznie bolą mnie nadgarstki... I to jest moje pytanie czy to normalne że tak mocno czuje nadgarstki podczas pompek z racji tego że dopiero zaczynam ćwiczyć ? Oraz drugie pytanie czy polecacie jakieś ćwiczenia aby wzmocnić mięśnie rąk bo widzę że tutaj jest mój największy problem ogólny ze nie mam dość siły w rękach // 21 lat 175cm 76kg
#mikrokoksy #trening #silownia #trenujzwykopem

[barbarianAx]

@vaars: to na pięściach rób

[Szpaqowsky]

@vaars: Szukasz czegoś takiego qumplu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Blahhblahh]

@vaars: kup takie chwyty do pompek, problem zniknie a i same pompki lepsze bo wiekszy zakres ruchu

[Luasek]

@vaars: paraletki sobie kup, wiekszy zakres ruchu i nadgarstki mniej obciazone :)

[In_thrust_we_trust]

@vaars: ile wazyłeś na początku?

[vaars]

@In_thrust_we_trust 83

[In_thrust_we_trust]

@vaars: nie nogłeś zrobić pompki przy wadze 83? Żadnych sportow nie uprawiales wczesniej?

[vaars]

@In_thrust_we_trust w podstawówce coś tam to robiłem ale potem tylko siedzący tryb życia (komputer-gry) i w sumie dalej bo pracuje w IT ale właśnie chce wziąć się za siebie z tego powodu bo widzę że za 10 lat to ciężko będzie się schylić

[In_thrust_we_trust]

@vaars: no widzisz jakie spustoszenie sieje siedzący tryb życie, to jest zabójstwo dla organizmu. A jaji wzrost?

[vaars]

@In_thrust_we_trust 175cm

[In_thrust_we_trust]

@vaars: na nadgarstki polecam właśnie takie poręcze, o których wspomniali wyżej

Musisz wzmocnić całe ciało. Pompki, dipy, podciąganie na drążku, przysiady bułgarskie.

W miarę progresji stosuj coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia (np pompki: pompki diamentowe, pompki łucznika, pompki na jednej ręce) itp

Jak jakieś ćwiczenie jest za trusne to zacznij od jego łatwiejszej wersjj. Np dipy rób z nogami na ziemi ;)