Mam pytanie o wyliczenie bilansu kalorycznego. Byłem ostatnio na siłowni na wadze analitycznej która wyliczyła mi zapotrzebowanie (około 2800), do tego dodaje powiedzmy 200 na masę i wychodzi te 3000. Mam zegarek garmina połączonego z myfitnesspal który podaje bilans: 3000-zjedzone+spalone. I teraz pytanie, czy jeśli spalę podczas treningu 500 kalorii to muszę zjeść 3500 czy te 3000 ma być stałe? Kalkulatory w necie pytają o aktywność w ciągu dnia więc wydawałoby się że te ćwiczenia już są wtedy wliczone i się ich nie dodaje ale jak jest naprawdę?
@przemmek113: jeśli wyliczyło Ci 3000kcal to tego się trzymaj i obserwuj swoje ciało. Jeśli chudniesz, a nie chcesz, dodajesz kalorii. Jeśli nie rośniesz, to też dodajesz. Ale nie aż 500 kcal.
@przemmek113: wyliczenia wszelkich kalkulatorów są wyłącznie orientacyjne, trzeba się ważyć (najlepiej o tej samej porze dnia, rano tuż po przebudzeniu i wypróżnieniu) i sprawdzać czy faktycznie jesteśmy w twoim przypadku na masie
jak masz 200 kcal dodatkowe to w ciągu miesiąca powinieneś przytyć o ok. 2.5kg (przyjmuje się, że 3500kcal to 1kg masy ciała)
dopiero wtedy masz pewność jak to wygląda
w moim przypadku kalkulatory potrafiły wskazywać rozbieżność o nawet 1000kcal
#silownia #mirkokoksy #myfitnesspal
jak masz 200 kcal dodatkowe to w ciągu miesiąca powinieneś przytyć o ok. 2.5kg (przyjmuje się, że 3500kcal to 1kg masy ciała)
dopiero wtedy masz pewność jak to wygląda
w moim przypadku kalkulatory potrafiły wskazywać rozbieżność o nawet 1000kcal
200kcal surplusu ale przyjąłem, że dziennego daje 6088 kcal miesięcznie surplusu co daje ok. 1.74kg przyrostu na miesiąc czyli ok. 0.4kg na tydzień
@przemmek113
źródło: comment_1614372380PelJou5i59OtGmojkwme6P.jpg
Pobierz1 kg ciała to 7000 kcal, wiec sie jebnałeś