[pannakota]

#keto #lchf #ketoza #dieta

Codziennie zapisuję sobie główne posiłki w Fitatu, ważę, wpisuję, dodaję swoje "potrawy", żeby mieć zorientowanie co i jak. Oczywiście zdarza się, że coś podjadam w ciągu dnia ale tego nigdy nie wpisywałam. Dzisiaj zrobiłam wyjątek i wpisałam każdą rzecz, którą zjadłam.

No i kurrrr mimo mojego podżerania, i tak mam za mało kalorii, i zaraz mnie uj strzeli ( ಠ_ಠ)

[r.....i]

@pannakota: słonine sobie kup soloną i to podjadaj

[Krzychh]

@pannakota: koreczki z masłem w kostkę i oliwki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Loob77]

@ciezkiwybor oj tak. Orzechami można nieźle podbić tłuszcz i kalorie. Majonezik, masło itd

[sztajnes]

@pannakota: nie rozumiem jak to możliwe przy keto... Ja muszę rozcieńczać z wodą oliwę do dressingu. Nie ma takiej opcji żebym na keto nie przerobił 2 krotności swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nawet jakbym zdecydował się na "czystą michę". Wygląda na to, że tak samo trudno się redukuje jak robi masę... (╯︵╰,)

[JarekNoooTego]

@sztajnes no ja jak pierwszy miesiąc liczyłem kcal to mi wychodziło 1600-2000 dziennie... Wcześniej to była jedna wizyta w macu xD

[sztajnes]

@JarekNoooTego: ja ze sobą walczę żeby poniżej 2700 się zmieścić. węgli dziennie około 40-50 g ale to dlatego że prawie codziennie biegam, boksuje albo mam trening siłowy i trzeba zjeść tego banana żeby nie paść. Reszta to mięso, oliwa, sery, sałata i warzywa dopuszczalne na keto... Z owoców borówki maliny i jagody. I tak się żyje

[pannakota]

@sztajnes: Może mimo wszystko jesz za mało niż tak naprawdę potrzebujesz? Dobrze policzyłeś zapotrzebowanie? Na jakim minusie kalorycznym jesteś?

[sztajnes]

@pannakota: Jakiego kalkulatora bym nie użył to wychodzi mi że około 2500-2700 powinienem mieć żeby być na deficycie. Staram się odjąć 5-10% od zapotrzebowania, bo nie mam potrzeby redukowania na teraz, ani nie mam zbyt dużo do redukcji (chcę zejść z 81 do 77-76), a termin sobie wyznaczyłem do końca roku więc te 4-5 kg powinno się poddać.

Problem jest taki, że po dwóch latach na keto, to mogę zjeść smalec