[biamiVajs]

@murzynekkk: jest

[murzynekkk]

@biamiVajs: dzięki za odpowiedź, zamykam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
a tak na poważnie to myślałem że ktoś podlinkuje bo sporo tego a nie wiem który taki najlepszy/najbardziej uniwersalny

[biamiVajs]

@murzynekkk: ułóż pod siebie

[murzynekkk]

@biamiVajs: pod siebie mogę ułożyć tylko BP, martwy i przysisdy ¯\_(ツ)_/¯

[biamiVajs]

@murzynekkk: no to plan już ułożony ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MefjuB]

@murzynekkk: co prawda nie push pull ale spoko są: phat, phul, greyskull na cztery dni, na body factory było kiedyś sporo fajnych planów

[MefjuB]

@murzynekkk: http://www.body-factory.pl/showthread.php?15624-Zbi%C3%B3r-popularnych-metod-treningowych
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!!

[murzynekkk]

@MefjuB: o tej stronie myślałem, dzięki