[S.....p]

Widać, że coś ćwiczę? xD Zdjęcie po lewo z maja, po prawo z dzisiaj, ćwiczę tylko kalistenikę, jeszcze w kwietniu nie umiałem się podciągnąć ani razu, dziś zrobię 13 podciągnięć. Od lipca do września praktycznie nie robiłem progresu, dopiero w październiku kupiłem drążek, a w grudniu kółka gimnastyczne. Trochę zmarnowałem te trzy miesiące no ale trudno, mam nadzieję, że teraz będzie szedł lepiej progres.
Waga w maju pewnie około 62 kg, teraz 65kg, ważyłem już 68 ale po prostu się ulałem ćwicząc słabym planem treningowym. Wstawiam to oby za pół roku sobie porównać wygląd.
#mikrokoksy #kalistenika

[Edd3201]

@SpiderCop a ile razy ćwiczysz w tygodniu? Najważniejsze że siły przybywa.

[PositiveRate]

@SpiderCop: Widać, że było ćwiczone. Na lato elegancko wyrobisz się z fajną formą plażową. Ja dla przykładu w tym czasie schudnąłem o 7 kg a potem walnęło mnie jo-jo i przybrałem 6 xd Ale się nie poddaję.

[AusserKontrolle]

@SpiderCop: Masz jakiś plan treningowy?

[S.....p]

@Edd3201: 3 razy w tygodniu
@AusserKontrolle: mam, w sumie często zmieniałem, teraz mam plan głównie z kółkami gimnastycznymi

[AusserKontrolle]

@SpiderCop: Robisz jakieś pompki?

[S.....p]

@AusserKontrolle: obecnie robię zwykłe, szerokie i na kółkach

[AusserKontrolle]

@SpiderCop: Polecam dodać diamentowe i archery, trochę poprawią wygląd klaty.

[Antyradek]

@SpiderCop: Gratulacje, dostałeś więcej włosów na brzuchu. Tak trzymać.

[bartpl]

@SpiderCop: Więcej białka, jakieś suple tyle wysiłku a efekt średni

[b.....4]

@SpiderCop: chudy byk!

[WykopekNaPolEtatu]

@SpiderCop: Miras, widać w #!$%@? progres.

[WilliamKid]

@SpiderCop: Znalazłem różnice w obrazkach. Na tej prawej jest jest kieszeń wyciągnięta na lewą stronę. Co wygrałem? xD

[Kami-chan]

@SpiderCop: widać już pierwszy zarys mięśni, jak na początek jest dobrze, a będzie lepiej. Powodzenia

[ZADYMIARZ_PL]

@SpiderCop: Ponad pół roku ćwiczeń i tylko takie efekty? Prawie nie widać różnicy.

[Arkil]

@SpiderCop: Może na pierwszy rzut oka nie widać za wiele ale po przyjrzeniu się tez #!$%@? widzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AKFobia]

@SpiderCop: Jak już jesteś w stanie podciągnąć się 13 razy, pomyśl może o dociążeniu bądź zabawie izometrią(pauzowanie w konkretnej fazie ruchu)/ ruchem ekscentrycznym( taki przy którym mięsień się rozciąga w przypadku podciągania jest to opuszczanie). Dobrym urozmaiceniem będą również rączki do pompek i gumy oporowe( można nimi naprawdę wiele). No i pilnowanie michy, jak chcesz więcej tego mięśnia.

[rysownik]

@SpiderCop: Słabo widać, dieta to 80%

[worldmaster]

@SpiderCop: Widac cos tam.

[masz_fajne_donice]

@SpiderCop: Gdzie tu progres. Jest #!$%@?. Dieta jakaś dobra? Duże ciężary bo kalistenika to zrobi mięśniaka jak ćwiczysz coś od dziecka albo jesteś napakowany genetycznie testosteronem.