[mr_arrchi]

Mirki, jako że siłownie zamknięte i nie wiadomo kiedy sytuacja się uspokoi to chcę przestawić się na trening w domu. Mam do dyspozycji hantle, ławkę z regulowanym kątem, drążek i gumy.

Szukam jakichś planów FBW z ewentualnym naciskiem na górę ciała - rzecz jasna z wykorzystaniem hantli i ławki - bez sztangi :)

Jeśli nic nie znajdę to zamierzałem przerobić jakiś standardowy FBW typu ten Sakera, Kasahary lub Tomka Grzymskiego i po prostu pozamieniać ćwiczenia ze sztangą ich odpowiednikami z hantlami.
Co o tym myślicie?

#silownia #mikrokosy #mirkokoksy

[pjoooter]

@mr_arrchi: ile na tych hantlach masz kg?

Przecież żeby rozbudować klatkę to najlepiej dawać wyciskanie hantlami

Barki? Tak samo hantle.

Plecy? Wiosło hantlami i inne tak samo.

Łapy bicu i tricu? Jak wyżej.

Ale pewnie hantle masz z 10 kg i na marne pisze xd

[mr_arrchi]

@pjoooter: akurat mam regulowane i odważniki takie ok 30 kg na stronę więc wystarczy w zupełności :)
Tak wiem, że te ćwiczenia co podałeś będą ok, tylko właśnie szukam rozpisanych gotowców opartych na hantlach.

[yahoomlody]

@mr_arrchi: no a na silowni jak cwiczyles? Wyciskasz sobie hantle na lawce na klate
Na plecy wioslujesz hantlami, podciagasz sie na drazku, mozesz potraktowac gume jako zamiennik wyciagu
Barki to hantle nad glowa, na bok, przed siebie
Lapy uginanie i prostowanie
Nogi no to mozna pokombinowac wykroki, przysiad z hantlami w dloniach