[krzysztoww]

robię siady jak na załączonym nagraniu, a po seriach bolą mnie plecy na łączeniu odcinka lędźwiowego a kości krzyżowej. co trzeba poprawić w technice?

siły jest na więcej kg oczywiście, ale chciałem doszlifować technikę

#mikrokoksy #mirkokoksy

[thedumbdeer]

@krzysztoww: bracing ;)

[CinuLNS]

@krzysztoww: Popraw wszystko - znajdź sobie filmik, w którym ktoś po kolei tłumaczy istotne elementy poprawnej techniki przysiadu i zacznij zwracać na to uwagę.

[Minetqa]

@krzysztoww: pięt nie odrywaj.

[krzysztoww]

@CinuLNS: oglądałem i stosuje się do tego co widziałem w filmach, mimo iż w każdym coś innego jest pokazane

@Minetqa: pracuje właśnie nad tym, ale już jest lepiej

[smok_bozy]

@krzysztoww: masz tutaj obszerny opis prawidłowej techniki przysiadu ze sztangą i wyjaśnienie najczęstszych błędów: https://stronglifts.com/squat/

[LubieArbuzy]

@krzysztoww: ogólnie nie ma tragedii, ciężar jest na środku - pięty itd. bo przez to że poleciałeś na palce plecy Ci skrzywiło, ale to są takie 'njuanse' i na pewno bym nie schodził tak szybko, nie mówie o zejsciu 10sek w dół, ale te 2-3 żeby nauczyć się techniki i kontrolować ruch :)

[CinuLNS]

@krzysztoww: no właśnie nie stosujesz się - widać to chociażby po tym, że bardzo szybko i chaotycznie wykonujesz cały ruch. Brak przygotowania, brak kontroli i pośpiech.
Nie mówię złośliwie, że musisz poprawić wszystko, bo tak po prostu jest. Popracuj nad poprawnym przygotowaniem - odpowiednią pozycja stóp, ciała, bracing. Nie rób szybkiego dropa do podłogi tylko kontroluj każdy centymetr ruchu - będzie wolniej i dokładniej. Na dole możesz wprowadź pauzę żeby nie

[krzysztoww]

@LubieArbuzy: @CinuLNS: za tydzień mam kolejne siady, więc postaram się poprawić to o czym piszecie i wrzucić kolejny film porównawczy

[h.....s]

@krzysztoww a tu wez sobie zobacz
https://www.instagram.com/tv/CITuO1VA9Z2/?igshid=10m8rqufc90ow

[holdfast]

@krzysztoww: nie rozumiem po co to robisz, niestety ale twoja sylwetka nie pozwoli ci na wykonanie wiekszosci cwiczen poprawnie i bez powstawania kontuzji

[krzysztoww]

@holdfast: a no rzeczywiście, w takim położę się na łóżku i będę tylko jadł

[holdfast]

@krzysztoww: no to juz chyba lepiej sobie odpoczac niz powodowac bole i kontuzje, uszkodzone sciegna i naderwane miesnie xd

[holdfast]

@krzysztoww: trenuj tylko i wylacznie masa swojego ciala i to przez najblizszy czas, prosty plan, 4-5 cwiczen max typu pompki, przysiady, cwiczenia z guma na plecy, planki

[devorious]

@krzysztoww bóle mogą powstać w wyniku zbyt dużego obciążenia kręgosłupa, z racji na swoją wagę. Miałem podobny problem. Co do techniki to poproś jakiegoś trenera czy koksika na siłowni by Ci pomógł. Kto pyta nie błądzi.

[krzysztoww]

@devorious: jestem już na redukcji, zjadam 2600kcal i schudłem już 3kg (w 2 tygodnie)

z techniką to nie będzie problemów jak jeszcze bardziej się przyłoże, bo przez buty odrywam pięty jak zauważyłem, bracing już wiem jak poprawić, a moja bolączką jest dupa która się nachyla bardziej, nad czym teraz pracuje (jak schodzę na 90° to wszystko jest git, ale chcę schodzić niżej)

[matteo_moravietzky]

@krzysztoww: To schodz na taka głębokość, gdzie nie występuje zawijanie dupy - może to zawijanie powoduje dolegliwości. Nie ma raczej jakiejś ogromnej aktywacji mięśni poniżej 90*. I nie słuchaj zjebow, którzy mówią, ze nie możesz ćwiczyć.