[Minetqa]

#silownia
#mikrokoksy

Miało być tak pięknie a się zesrało.

Na 100kg roll off shame.
Później 97,5 też się zesrałem.

Next time...

[vostok]

@Minetqa: co to za apka?

[Minetqa]

@Minetqa: @vostok: fitnotes

[k.....w]

@vostok: fitnotes

[bart0sz]

@Minetqa: serio tylko jedna seria 7 ruchów 65 a później wjazd pod maksy? Tak to się powinno robić?

[Minetqa]

@bart0sz: hmm, wcześniej jeszcze pustym gryfem 2 serie po 25 powtórzeń i około 20 powtórzeń hantelkami. Zawsze tak robię, być może źle...

[mjkkl]

@Minetqa: ale rampa z dupy XD 7x65 i od razu jedynki

[Minetqa]

@mjkkl: a to nie wiedziałem że do maksa jest potrzebna rampa ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[mjkkl]

@Minetqa: no nie koniecznie jest niezbędna natomiast ma więcej sensu niż to co zrobiłeś ( ͡° ͜ʖ ͡°) najważniejsze, że teraz już będziesz wiedział

[Minetqa]

@mjkkl: a nie stracę zbyt dużo siły na ramach przed Maxami?

[mjkkl]

@Minetqa: przecież nie musisz robić jakiejś rampy z dużą objętością, chodzi o to żeby dobrze aktywować układ nerwowy i wykonać stopniowo coraz większym ciężarem ruch, żeby dobrze przygotować głowę i ciało

[Minetqa]

@mjkkl: podasz przykład takiej rampy?

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Minetqa: Dwie serie pustym gryfem po 25rep i hantle #!$%@?łbym całkiem. Cos lekkiego na plecy,żeby delikatnie spompować,potem coś lekkiego na rotatory 1 seria.
A rampe to bym zrobił tak
40kgx5
60kgx4
75kgx3
85kgx2
95kgx1
Jak pójdzie 95kg to potem próbuj dokładać po 2.5kg i dalej jedynki aż wyjdzie lipa.
Od 85kg przerwa 3min.+

[Minetqa]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: dziękuję. Przetestuję za dwa tygodnie. Pozdro.