[Ignacy_Loyola]

Przysiad, ohp, wyciskanie na klatę, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, dipy, uginanie na biceps.

Czy potrzebuję robić jakiekolwiek inne ćwiczenia jako poczatkujacy?

#mikrokoksy

[andreasr]

@Ignacy_Loyola: nie

[Estetykatopodstawa]

uginanie na biceps.

@Ignacy_Loyola: No to jak już dałeś coś na biceps to daj też i na triceps i brzuch i wsio.

[Ignacy_Loyola]

@Estetykatopodstawa: A dipy nie są na triceps?

[aadrion123]

@Ignacy_Loyola: warto zweryfikować czy posiada się jakieś wady postawy, słabości i dodać do planu akcesoria pod wzmocnienie tychże słabych ogniw

[Poemat]

@Ignacy_Loyola Tak, znaleźć zaburzenia biomechaniczne i wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne

[Estetykatopodstawa]

@Ignacy_Loyola: no zależy czy je robisz na triceps czy na "dół" klaty :D

[biamiVajs]

@Ignacy_Loyola: tak

[Ignacy_Loyola]

@Poemat: A jak to zrobić?

[epic_25]

A jak to zrobić?

@Ignacy_Loyola: ćwiczyć, obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@Ignacy_Loyola Iść do mnie czyli do fizjo

[K.....n]

@Ignacy_Loyola:
Wg mnie w ciemno dla amatora:
wzorzec zgięcia kolana obowiązkowo bo tył uda to więcej mięśni niż dwugłowy (piłka, maszyna, trx, guma - ci tam masz)
tył barku i rotatory (powell raise, trap raise, cuban rotation, 1-arm external rotation z ręką na kolanie)
jakiekolwiek ćwiczenie na przywodziciele (np cossack squat)
jakiekolwiek ćwiczenia jednonóż (bułgar/split squat na czwórkę, jaskółka/kickstand deadlift na dwójkę, 1-leg glute bridge/hip thrust na tyłek i tylna tasme)

[SirPawi]

@Ignacy_Loyola: Tak, wystarczy. Po pół roku można pomyśleć o innych np. jak pisze @Ksawras_Wyrzryn + pracę w innych płaszczyznach oraz z innym sprzętem.

[prolol]

@Ignacy_Loyola: ja bym dodał spacer farmera jednorącz i ab wheel