[taftav]

Heja, podrzucam swój trening nóg (bez ciężarów). Bardziej kierowany w stronę początkujących, aczkolwiek każdy znajdzie coś dla siebie.
Jakby ktoś był ciekawy jak wyglądają ćwiczenia, zapraszam do filmu ;)

Nie zapominajcie o odpowiedniej rogrzewce.
Serie x Powtórzenia
Przysiady na 1 nodze + alternatywy (z podporem, bądź z trzymaniem się gumy) 4x5 (Czworogłowy, dwugłowy, pośladki)
Wznosy tułowia + alternatywy (2 nogi na wzniesieniu - 1 noga na wzniesieniu) 4x15 (4x15 - 4x10) - (Pośladki, dwugłowy)
Skoki na podwyższenie 4x10 (brzuchaty łydki, czworogłowy, dwugłowy, prosty brzucha)
Żuraw 4x5 (mocno zaangażowana tylna taśma - dwugłowy, brzuchaty)
Wspięcia na palce4x15 - 1 noga 15 powtórzen (brzuchaty)
Sprint 100m - 3x (całe ciało)

#pokazmorde #mikrokoksy #film #filmowanie #poradnik #trening #kalistenika #sport #zainteresowania #streetworkout
#nogi

[Kalypsoo]

@taftav: jakie są wg ciebie najlepsze ćwiczenia na dwójki?

[biamiVajs]

@taftav: dlaczego sprinty na koniec w zmęczeniu zamiast jako pierwsze po rozgrzewce i przygotowaniu do intensywnego wysiłku?

[mjkkl]

@biamiVajs: żeby urwać dwugłowy i nie robić więcej nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[taftav]

@mjkkl: spoko, jeszcze działają :D

@biamiVajs: nie uwazam, zeby to byl jakos przesadzony pod wzgledem intensywnosci trening. Zwlaszcza ze cwiczymy bez jakiegokolwiek dodatkowego ciezaru.
Jezeli ktos nie bedzie juz w stanie sprintu wykonac, zawsze moze to zamienic na bieg, albo zmnieszyc ilosc serii, albo zrezygnowac z niego.
To jest moj trening, na mnie dziala.

[mjkkl]

@taftav: Chodzi o to, że sprint z reguły jeśli chcesz faktcznie coś nim zadziałać, powinien być jednym z pierwszych bodźców po rozgrzewce, bo ma wysoką intensywność, co za tym idzie robienie go na końcu treningu będzie bardziej sprzyjało kontuzjom i mniej z niego wyciągniesz.