[Darksed]

Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawić przykładowy plan treningowy mojego autorstwa. Zapraszam także to obserwowania tagu #filipides

Plan jest napisany pod Mirka, 25 lat, trenującego od 6 miesięcy, posiada znośną technikę wykonywania ćwiczeń, waga 75kg, wzrost 179cm( ͡° ͜ʖ ͡°), jego wynik w trójboju to ok 350kg, w kwesti żywienia dba o dodatni bilans kaloryczny i spożywanie ok 2g białka na kg masy ciała, śpi po 6-7h, pracuje przed komputerem jako #programista15k. Mirek posiada lekko pogłębioną kifozę piersiową. Makrocykl będzie trwał 22 tygodnie: Blok hipertroficzny trwający 12 tygodnii podzielony na 2 mezocykle, blok siłowy trwający 6 tygodnii oraz blok peakowania trwający 4 tygodnie. W tym poście przedstawię pierwszy mezocykl bloku hipertroficznego. Ostatni tydzień fazy akumulacji zbliża się do MRV Mirka aby po fazie roztrenowania nastąpiła silniejsza superkompensacja.
Link do treningu

Jeżeli podobają ci się takie wpisy to zostaw plusa i komentarz

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sport #trojboj

[urak666]

@Darksed: Jaki według ciebie ma cel robienie wszystkiego w tak wolnym tempie i to nawet w ćwiczeniach +10 rep i nawet nie dawanie szans na naukę prawidłowego wzorca (jakim jest bój w normalnym dla danego zawodnika tempie)? Skąd wiesz jakie jest MRV mirka skoro dopiero zaczyna, a jego wynik w trójboju to zaledwie 350kg, a domyślam się że to jego pierwszy blok pod tobą?

[Darksed]

Hmmm? A jaki może mieć cel? Na zawodach tempo może zależeć od sędziego i nawet od jego nastroju. Jakie jest według ciebie poprawne tempo wykonywania wzorca? Poza tym że dłuższe tempo przyczyni się do lepszej kontroli motorycznej, poprawi stabilizację to oczywiście poprawi wynik siłowy oraz ilość zdobytej masy mięśniowejBadanie
MRV można oszacować za pomocą informacji uzyskanych od klienta: wzrost, waga, doświadczenie, płeć, styl zycia, wyniki siłowe czy też doświadczenie z innych

[urak666]

@Darksed: Nie teoretyzuję tylko pytam, ale widzę że od razu chcesz uciąć dyskusję. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na zawodach tempo może zależeć od sędziego i nawet od jego nastroju.

@Darksed

[Darksed]

@urak666: Faza ekscentryczną już nie ale pauzą oczywiście xD Sugerujesz że w trójboju mięśnie nagle pracują w inny sposób? Inaczej zachodzą procesy hipertrofii i budowy siły? Właśnie kontrolę przy jak największym ciężarze jednak w tej fazie nie zbliża się nawet do ciężarów rzędu 80%CM. Polecam sprawdzić pracę w tempo może akurat poprawi twoje wyniki xD

[urak666]

@Darksed: Czyli według ciebie badanie z taką metodologią przeprowadzone na 12 osobach (podzielonych na 2 grupy xD) jest cokolwiek warte, żeby opierać o to całą swoją metodykę? Pytam, bo chcę podyskutować, a ty już w 1 odpowiedzi wysuwasz pozamerytoryczny argument xD

Jak masz ochotę to znajdziesz literaturę, która potwierdza, że szybsza ekscentryka wiąże się z większym generowaniem mocy i która wyklucza twój 1RM Scott Curl. Czym się inspirujesz i jak

[Darksed]

@urak666: Nie rozumiem o co ci dokładnie chodzi xD W każdej książce o teorii treningu w zakładce siły znajdziesz opis metody ekscentrycznej w którym będzie opisane to że odpowiada w głównej mierze za poprawę siły i zwiększenie efektu hipertroficznego. Ja chociaż posilkowalem się jakimś badaniem a ty jedyne co robisz to negujesz nie dając żadnych merytorycznych argumentów. Nie wiem czy trener z osiągnięciami światowymi trenujący sporo dobrych zawodników poza tym

[urak666]

@Darksed: O nic mi nie chodzi. Po prostu zastanawiam się dlaczego w praktycznie każdym ćwiczeniu używasz tej metody, jakoby była lepsza od normalnego tempa. Przecież też można to rozgraniczyć, przy siadach 2x w tygodniu - 1x comp squat, 1x praca w tempie, jeśli dana osoba jej potrzebuje. Pytam z czystej ciekawości, dlaczego uważasz, że praca w tempie jest w tym momencie lepsza, niż standardowe tempo dla danej osoby (i wiem,

[axaha]

@IntruderXXL miał rację że jest tutaj wielu teoretyków( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Darksed: Nie ma się co obrażać, po prostu wrzuciłeś taki plan gdzie tempo jest fundamentem a niektórzy tutaj są odporni na bullshit i chętnie wdają się w dyskusję ( ͡º ͜ʖ͡º) Bo jeżeli specyfiką jest trójbój siłowy to dlaczego wprowadzamy tempo jako comp ruch a nie 'secondary movement'?

[Darksed]

@urak666: Metod jest od groma, każdy trener może mieć swoją i każda działa w mniejszym lub większym stopniu. W swojej praktyce stosuje tempo i się po prostu sprawdza. Z badania wynika że spadła moc i prędkość wyciskania ale trójbój to sport w którym moc i prędkość nie mają większego znaczenia bo po prostu osiąga się w nim niskie wyniki w porównaniu do np. dwuboju.
Może teraz zadziała

[Darksed]

@axaha: oczywiście ze specyfiką jest trójbój jednak to nie oznacza że w planie znajdzie się jedynie wyciskanie na komendy, martwy ciąg i przysiad. Przez to że faza hipertroficzna znajduje się zdała od startu można zmieniać różne parametry w tym tempo aby uzyskać zadowalające efekty.