[H.....n]

Hejka mirkowe sportowe świry, mam pytanko do znających się w tym temacie. Zamierzam zrzucić masę przez wakacje + czerwiec. Powiedzcie mi proszę, ile deficytu kalorycznego można mieć/kilo tygodniowo można zrzucać maks, żeby nie dostać po skończeniu odchudzania efektu jojo? Zaznaczam, że jak dla mnie i 3kg tygodniowo jeśli to bezpieczne byłoby spoko, więc dajcie mi górną granicę. #silownia #odchudzanie #mirkokoksy

[psposki]

żeby nie dostać po skończeniu odchudzania efektu jojo

@HarvestinSeason: efekt jojo to powrót do starych nawyków / kaloryki którą spożywałeś przed redukcją.

[H.....n]

@psposki: No tak, tylko obawiam się, że jak teraz zjechałem do 1500 kcal/dzień to boje się, że jak już zrzucę całą niepotrzebną masę i zachce mi się #!$%@?ć ciut więcej np. 2000 to zacznę gwałtownie tyć. A do poprzedniej kaloryki czyli 2500-3000 kcal/dzień, przy minimalnym ruchu nie mam zamiaru wracać, bo w końcu będę otyły.

[psposki]

@HarvestinSeason: Ile ważysz jeśli moge spytać?
Jeśli zamierzasz wciąż ćwiczyć to 2500 nie jest wcale dużą kaloryką
Oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i ćwiczyć obserwować.
1500 to naprawdę mało

[H.....n]

@psposki: Na dziś 104kg wzrost 180cm

[H.....n]

@psposki: I chciałbym do końca wakacji zjechać do 90

[ArRog]

@HarvestinSeason: 3kg/tydzień xD
Za bezpieczny spadek uważa się około 1% masy ciała tygodniowo. Wiec te 3kg załóż na miesiąc, nie na tydzień.

[psposki]

104kg

1500kcal

@HarvestinSeason: To żeś grubo pojechał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=180&ckg=104&cactivity=1.2&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=80&y=29

Nie wiem ile aktywności masz dziennie, to już musisz sam określić. Ale 1500 to przesada

[H.....n]

@psposki: Ok dzięki

[wiera87]

@HarvestinSeason na poczatek zacznij od wyrzucenia smieci, slodkich przekasek a slodkie napoje zastap woda. Potem celuj w deficyt na poziomie 200kcal i zwiekszaj co 1-2 tyg.

[In_thrust_we_trust]

@HarvestinSeason: 3 kg na tydzien to zdecydowanie za duzo. To oznacza ze bedziesz oprocz cwiczen mial deficyt kaloryczny powyzej 1000 kcal, a to oznacza ze po szybkim spadku masy organizm wejdzie w stan krytyczny i zacznie... magaxyniwac tluszcz, i paradoksalnie bedziesz trzymal wage bo bedzie zjadal miesnie.

Niestety tylko normalna dieta (czyli deficyt ~300 kcal) i chudniecie miesiecznie max 3-4 kg to bezpieczne odchudzanie. I organizm po jaki.s czasie (pol roku)

[MindHacker]

@HarvestinSeason: Jeśli boisz się efektu jojo, to popracuj też nad mózgiem. Ludzie wracają do starych nawyków dlatego, że ... no są to nawyki bądź co bądź. Podrzucam mój film o tym: