Aktywne Wpisy
![limitless93](https://wykop.pl/cdn/c3397992/limitless93_H2zXXndq0s,q60.jpg)
limitless93 +136
Twoja dziewczyna wymienia pikantne wiadomości z żonatym typem z pracy.
Kończysz związek.
Informujesz żonę tego gościa co się odwala czy nie?
#kiciochpyta #zwiazki #rozowepaski
Kończysz związek.
Informujesz żonę tego gościa co się odwala czy nie?
#kiciochpyta #zwiazki #rozowepaski
![PiotrFr](https://wykop.pl/cdn/c3397992/PiotrFr_VGXK9iqRbe,q60.jpg)
PiotrFr +141
![PiotrFr - Pytanie do rowerzystów, co to jest?
Reszta nie podpowiadać
#motoryzacja #h...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/81c1552d291a2aa4193155519f487d3c289986a7441b2b789d27e69b65f4890e,w150.jpg?author=PiotrFr&auth=9461b587471dd4d206c9830742a3118c)
źródło: IMG_20240522_095157
Pobierz
Tak jak widać na planie, najpierw robie martwy a pozniej podciągania, przez co im cięższy zrobie trening w tym peirwszym cwiczeniu, tym gorzej mi idzie w podciąganiu. Może zamiast podciągania robić przyciąganie drązka na masyznie albo ejszcze coś innego? Ogolnie nie lubie tego cwiczenia zawsze podchodze do nieog z niecjhęcią, bo ten ostatnie serie są takie wymuszone. No i raz idzie mi lepiej raz gorzej, np. ostatnio (chyba ciezej podcwiczyłem na martwym) juz w drigiej serii czulem zeejst cieżko, w 3 ledwo ledwo, a w czwartej nie ejstem pewien ale chyba nie daalem rady zrobic ostatniego powtorzenia ewentualnie jakos je wymusiłem nie w pelnym zakresie a piatej anwet nie zrobilem, bo czulem ze nie dam rady.Zazwyczaj jest tak ze w 4 serii ostatnie powtorzenie robie ledwo eldwo, a w piatej nie daje rady ostatniego, ewentualnie jakos diaciagne w niepelnym zakresie.
Trenuje 2 razy w tydougniu czasem sie zdarzy ze 3. Silka jest u mnie nieczynna w weekandy, a w tygodniu w ktorys dzien nie mam czasu(studia, a silka czynna od 14) i zostają 2 dni na fbw, bo zawsze musi byc dzien przerwy
Jeszcze jedno mam pytanie - Przysiady ze sztangą tez nie są moim ulubionym cwiczeniem i tez podchodze do niego z niechęcią. I tutaj pytanie, czy moglbym zmniejszyc ciezar i robic np. 3x8, zamiast 5x5? Albo przerzucić sie na suwnice? Jesli robilbym nogi na suwnicy, to moze moglbym je też dołożyć w treningu B?(nie ma tam nóg)
Ogolnie podciaganie i wyciskanie na nogi, to 2 cwiczenia do ktorych podchodze z niechcęcią i w ktorych chyba nie notuje zadnego progresu, dodam ze w tym wyciskaniu czasem tez czuje bol w kolanach, szczegolnie w jednym(ostatnio przez to musialem skonczyc na drugiej serii), wiec moze jednak lepiej przejsc na ta suwnice?
#mirkokoksy #silownia
A jak nie masz diety to juz wiesz czemu stoisz w miejscu.
Jeśli nie widzisz progresu, a jest dieta z dodatnim bilansem + robiles deload, to moze warto zmienic po prostu plan?
Np. Greyskull chociaz nie wiem czy 2 dni to odpowiednia ilosc na ten plan.
Dodam ze podciaganie robie na szerokość barkow, a nie wąsko tak ajk pisze w planie, bo silce nie mam poziomego drązka, tylko dla chwytu młotkowego na szerokosc barku, no i 2 szeroko
@Estetykatopodstawa: ale w innych cwiczeniach robie jakikolwiek progres, tylko nie w tych dwoch
1. Jak nie jesteś w stanie robić podciągania to rób negatywy.
Pamiętaj, że to podciąganie wąsko (prostsze od szerokiego chwytu) - od siebie polecam chwyt neutralny/młotkowy do tego.
Co Ci w przysiadach nie pasuje? Słaba mobilność? Nie zmieniaj na 3x8 jak robisz je raz w tygodniu, to już by
@lastro: Hehe, ile to ja widziałem ćwierć zakresowców w swoim "krótkim" stażu to głowa mała xd
Z takim podejściem ;). No nie wiem, są ludzie zajmujące top miejsca w PL a ciągle widzący błędy w bojach/ćwiczeniach. No ale jeśli tak perfekcyjnie wszystko robisz, no to suwnica i wyciąg. Po co się męczyć jak czegoś nie lubisz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Powiedzmy, że twój max to 5. Lecisz pięć serii, w każdej kolejno - 5/4/3/2/1 podciągnięć, na następnym treningu 5/4/3/2/2, potem, 5/4/3/3/2, 5/4/4/3/2, 5/5/4/3/2 i tak dodajesz stopniowo. Potem zaczynasz od 6. Jest to gdzieś w necie, metoda ruskiego boksera, czy coś takiego. Ja tak dobiłem do 10. Jak masz realny plan i liczbę powtórzeń w głowie
@psposki: Tzn. co? Robić np. 4 serie i w piątej negatywy? Czy np. w 4 i piątej serii ostatnie powtórzenie to byłby negatyw?
Robie mlotkowy na taką szerokosć jak tutaj jest pokazane
https://i.ytimg.com/vi/PSqPBPGb7TQ/hqdefault.jpg
@jandziban: Moze wlasnie cos takiego bym sprobowal, ale mógłbym zacząć gdzieś tak od 5/4/4/3/2
A czemu?
SIady to wymagające ćwiczenie, ale te wzorce ruchowe (+napięcie całego ciała, praca brzucha itd.) jest moim zdaniem tego warta
A jak chodzi o kolana to jak to się ciągnie nie będę się wypowiadał bo mogę zaszkodzić (╥﹏╥)
@jandziban, czyli:
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Co do Sakera, to nie lubię gościa, ćwiczy z żałosnymi ciężarami, jak na tyle lat treningów, ledwo co wyciska kilkanaście pompek (jest taki filmik gdzie robili challenge) i jeszcze ten filmik z wznosami bokiem, że niby najlepsze ćwiczenie, #!$%@? że izolowane. Sylwetkę ma niezłą, ale są lepsze autorytety jeśli chodzi o naturalny bodybuilding, np. Jeff Nippard, albo jak
@jandziban: To codziennie miałbym wykonywać? Nie wiem czy to mogłoby współgrać z moim planem
Ale planu chyba nie zapodał zadnego