[Grzegiii]

Szanowne Mirkokoksy!

Prosiłbym o ocenę techniki i wszelkie sugestie co do wykonania MC. Obciążenie pewnie dla większości z Was śmieszne, ale od czegoś trzeba się nauczyć :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[Kasahara]

@psposki: jak za wysoko? za nisko biodro. on robi przysiad ze sztangą

[johnmorra]

@Grzegiii: wszystko tu jest zle kolego

[psposki]

@Kasahara: Dobra już mnie nie ma ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@psposki: oglądać filmy anthleanx jako instruktarz trójbojowy ( ಠ_ಠ)

[Grzegiii]

@johnmorra: Dlatego właśnie zaczynam z małym ciężarem bo bo MC robię od 2-3 treningów. Na co Twoim zdaniem muszę zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?

[johnmorra]

@Grzegiii inaczej, jak sie uczyłeś martwego? Ktos ci pokazywal czy glownie z filmikow z internetu jesli tak to ktory kanał. Brakuje u ciebie podstaw, nie widze w ogole zadnego napiecia... no i ciezar tez maly a juz widac bledy... nie ma jakiejs tragedi no ale przy wiekszych ciezarach to bedzie kiepsko wygladac.

[suckmyduck]

@Grzegiii: musisz się nauczyć ze ten ruch idzie głównie z bioder. Ciężko to opisać, lepsze są filmiki na youtube

[Grzegiii]

@johnmorra: Nauka na podstawie filmików np. https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc i https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc.

[Grzegiii]

@suckmyduck: Ruch z bioder - coś choć trochę analogicznego do swingu z kettlem czy zupełnie błądzę?

[gg_allin_na_prezydenta]

boze jestem chory myslalem ze wypadnie odbyt

[beefislife]

@Grzegiii: sztanga bliżej siebie, staraj się ciągnąć do tylu

[podnosnikhydrauliczny]

@Grzegiii: ja bym jeszcze dodał, że brak tu stabilności, zmień buty na jakieś płaskie albo rób bez butów, bo bujasz się jak stara baba. Na boki nie patrz bo psujesz pozycję. Brzuch i plecy zepnij, bo się łamiesz w pół przy odrywaniu. Nie zrywaj tak sztangi z ziemi, najpierw sam się zepnij, pociągnij lekko sztangę żeby jej nie oderwać ale żeby była napięta i dopiero strzał.
Lecisz jakimś planem czy tak

[Grzegiii]

@podnosnikhydrauliczny: Dzięki za uwagi! Faktycznie miota mną nieźle :) Lecę Greyskullem opisanym przez Mireczka Kasahara. Z ciężarem będę starał się progresować, bałem się że przy złej technice - tak jak obecnie - coś mi pierdyknie, tyle się człowiek nasłuchał jakiś failach siłownianych.

[bst]

@Grzegiii za lekka sztanga

[nicdwarazy]

@Grzegiii nie patrz się na siebie, tylko przed siebie gdzieś w podłogę, tak żeby głowa bywa równo z kręgosłupem, dupą zejdź niżej trochę, łopatki zepnij (retrakcja), zanim sztange podniesiesz "znam jak w rękach", w sensie tak się zrobić jakbyś chciał ją zgiac, brzuch zepnij i sztange ciagnij po nogach. I tak jak ktoś wyżej pisał, zmień buty lub rób bez butów. :)