Aktywne Wpisy
mirko_anonim +7
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ja 32 lvl w tym roku. Moja #rozowypasek skończyła 28. Jesteśmy ze sobą od 2 lat. Mieliście już rozmowę o dzieciach? Jak przez to przebrnąć? Moja cały czas naciska, że ją już praca w banku męczy. Chce bachora, bo nie wie ile jej jeszcze placówka będzie działać, bo jej zegar biologiczny tyka, bo dziecko po 30 to będzie z downem itp. #!$%@? mnie to już, bo nie jestem na
Ja 32 lvl w tym roku. Moja #rozowypasek skończyła 28. Jesteśmy ze sobą od 2 lat. Mieliście już rozmowę o dzieciach? Jak przez to przebrnąć? Moja cały czas naciska, że ją już praca w banku męczy. Chce bachora, bo nie wie ile jej jeszcze placówka będzie działać, bo jej zegar biologiczny tyka, bo dziecko po 30 to będzie z downem itp. #!$%@? mnie to już, bo nie jestem na
Rozejść się?
- Tak 59.9% (848)
- Nie 7.5% (106)
- Zrobić bachora 18.2% (258)
- Zrobić bachora później i przetrwać gadanie 14.3% (203)
Teuvo +508
#wykop przywróćcie plusujących na wierzch na wersji webowej tak jak było wcześniej, biauek kogoś ty zatrudnił, cholerne gamonie to się w głowie nie mieści co wy robicie z tym portalem (╯°□°)╯︵ ┻━┻
Siema Mirki,
Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Możecie ocenić mój plan treningowy?
1.Wyciskanie sztangi leżąc – rozpiska
2. Drążek podchwytem – piramida malejąca >dochodzisz do zapasu 1-2 powtórzeń i w każdej kolejnej serii
odejmujesz 1 powtórzenie aż dojdziesz do 1
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – chwyt równoległy 15/ piramida 15-10-5 tu każda seria na 9,5RPE
4. Podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce poziomej 8/8-7x3-2
5. Szrugsy ze sztangą stojąc, podchwyt 12/8-10 x 2 + 20x1
Trening 2
1. Przysiad ze sztangą z tyłu – rozpiska
2. Hip thrust 15/ piramida 15-10-5 każda seria na 9,5RPE
3. Przysiad wykroczny 12/12x2-3
4. Lydki stojąc obunóż na maszynie – na jednym treningu 3-4 serie x 8-10/ na kolejnym 3-4 x 15-20
Trening 3
1. Podciąganie na drążku – rozpiska
2. Martwy ciąg sumo - rozpiska
3. Podciąganie poziome na sztandze – 12/max x2
4. Podciąganie wzdłuż tułowia z ręcznikiem i ketlem 15/12x2-3
5. „Y” leżąc przodem na ławce skośnej 15x2-3
Trening 4
1. Wyciskanie sztangi stojąc - rozpiska
2. Wznosy sztangielek bokiem 15/12x3-2
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/8-10x3-4
4. Pompki- na każdym treningu inne max x 2
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc – z supinacją 12/12x3-4
6. Skull crusher 12/12x3-4
ROZPISKA (tr1 i tr2 i tr3)
Tydzień 1 - 10/8/6/7x4 *8RPE
Tydzień 2 – 10/5/5/5x5 *8RPE
Tydzień 3 – 10/5/5/3x3 *9RPE
Tydzień 4 10/5/5/6x2 *6RPE
Tr3
Tydzień 1 3p x 7s
Tydzień 2 4x4
Tydzień 3 5x3 / 4x2
Tydzień 4 6 x2-3