[koniecswiatajestbliski]

Mirki, jestem totalnie początkujący i mam rozpisany plan. W zeszłym tygodniu byłem z kolegą na siłce i mi pomagał. Teraz idę sam i nie ma bata, żebym prawidłowo zrobił przysiad ze sztangą na plecach. Co mogę zrobić zamiast tego? Coś na maszynie może? #mikrokoksy

[C.....u]

Coś na maszynie może?

@koniecswiatajestbliski: biceps

[sebiks121]

@koniecswiatajestbliski: a dlaczego nie mozesz zrobić ?

[C.....k]

@koniecswiatajestbliski: dlaczego nie zrobisz sam?

[koniecswiatajestbliski]

@sebiks121: @Chad__Thundercock: próbowałem tydzień temu, ale nie mogę utrzymać płaskich stóp. Ziomek mi je musiał przytrzymywać ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[C.....k]

@koniecswiatajestbliski: spróbuj w innych butach, bez butów, no #!$%@? nie wiem xd. Coś bardzo źle robisz, bo powinieneś ciężar chyba jakby na nie kierować a nie lecieć do przodu.

[KoldiuszCaesar]

@koniecswiatajestbliski: co znaczy że nie mogłeś utrzymać płaskich stóp? palce albo pięty Cię bujały?

[ortopliss]

@koniecswiatajestbliski: podkładki pod pięty, jakieś ciężarki czy maty. Rozciągaj się, z czasem przejdziesz na stopy bez podkładek.

[koniecswiatajestbliski]

@KoldiuszCaesar: no nawet bez ciężaru nie mogę zrobić pełnego przysiadu trzymając pełnych stóp na podłożu. Jak schodzę tyłkiem poniżej kolan to automatycznie staję na palcach.

[G.....s]

@koniecswiatajestbliski: Uwaga daje protipy: zmniejsz ciężar, wypnij mocno dupę, plecy prosto, wypychasz do góry nogami nie placami. Ewentualnie zrób półprzysiad ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[krytyk1205]

@koniecswiatajestbliski: Może zacznij z samym gryfem.

[Zerp]

@koniecswiatajestbliski: czemu pokazuja zeby wychodzic ze sztanga do przodu (╥﹏╥), jak masz 5kg na sztandze to spoko ale jak bedziesz rackowal spowrotem na duzych obciazeniach to sie #!$%@? mozna

[koniecswiatajestbliski]

@krytyk1205: tu nie chodzi o ciężar bo bez żadnego ciężaru też takiego przysiadu nie mogę zrobić. Dodam, że nie jestem gruby, bardziej skinny fat. 191 cm, 84kg

[IVE347]

@koniecswiatajestbliski: co to znaczy ze nie mozesz utrzymac plaskich stop? piety Ci sie odrywaja?

[KoldiuszCaesar]

@koniecswiatajestbliski: w takim razie błędnie wykonujesz to ćwiczenie, przy zachowaniu prawidłowej techniki nie ma mowy o utracie równowagi.

[koniecswiatajestbliski]

@IVE347: tak

[koniecswiatajestbliski]

@KoldiuszCaesar: wiem, że błędnie bo robiłem to ćwiczenie dopiero raz w życiu. Dlatego pytam o alternatywę.

[KoldiuszCaesar]

@koniecswiatajestbliski: ah przepraszam, nie doczytałem że pierwszy raz robiłeś. Przysiady to ćwiczenie wielostawowe i ciężko zastąpić je jakimkolwiek innym ćwiczeniem, wszelkie maszyny nie dadzą Ci tyle co da Ci wolny ciężar. Moim zdaniem powinieneś się doszkolić w tej materii, obejrzyj jakieś tutoriale jak robić poprawy przysiad i szlifuj to na siłowni, no i oczywiście rób na butach z płaską podeszwą/bez butów bo wtedy minimalizujesz ryzyko utraty równowagi.

[johnmorra]

@koniecswiatajestbliski: a probowales na maszynie do przysiadow?

[wiejskakoksownia]

@johnmorra: to nie jest maszyna do przysiadów! maszyna Smitha to jest zaraza, nie robi się na tym nic, poza wieszaniem ręcznika, nawet tego koledze nie proponuj.
@koniecswiatajestbliski: ziomek, żeby prawidłowo zrobić przysiad ze sztangą trzeba umieć prawidłowo wykonać przysiad bez sztangi. nawet nie dotykaj gryfu, jeśli nie umiesz zrobić siadu, bez odrywania stóp. rób je bez ciężaru, sprawdź różne konfiguracje rozstawienia nóg, rób je przy lustrze. dbaj o

[koniecswiatajestbliski]

@wiejskakoksownia: ok, póki co to zaproponujesz coś zamiast tego? Najlepiej jakby byl jakiś filmik na yt jak to wykonać.

A no i jako ostatnie ćwiczenie mam dziś rozpisane wspięcia na palcach z ciężarem wlasnie na maszynie smitha...