Aktywne Wpisy
![wieszjo](https://wykop.pl/cdn/c0834752/df28952b991df82823fb68bf41e21fd4df600d62fa270a782fc283735e80f3b4,q60.jpg)
wieszjo +17
Don Kasjo? Widziałem kilka jego walk, czasami się pośmiałem z konferencji ale to wszystko, nigdy nie byłem jego jakimś wielkim fanem, po prostu jak walczył to rzuciłem okiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
PS: NOWE PROFILOWE
#famemma
PS: NOWE PROFILOWE
#famemma
![wieszjo - Don Kasjo? Widziałem kilka jego walk, czasami się pośmiałem z konferencji a...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/6b205e921c6c031fb65ec1e68e2ac6b3220a85d5dbace225a9d1a457ae8b6606,w150.png?author=wieszjo&auth=9eaea06d7b9cd53dc90dc933ca35f648)
![Sejmita](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Sejmita_MYr26MZood,q60.jpg)
Sejmita +8
#primemma #famemma #pandoragate #polskiyoutube #kontenerynamleko #danielmagical
Jak Jaca wygra to pokażę legendarny filmik jak biorę sobie swojego suta do buzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak Jaca wygra to pokażę legendarny filmik jak biorę sobie swojego suta do buzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
![Sejmita - #primemma #famemma #pandoragate #polskiyoutube #kontenerynamleko #danielmag...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/51b709b9dcfe136a638122e023f8593eb93f0a7702b6e4e8ddcac2a5cb61b02d,w150.jpg?author=Sejmita&auth=b520cb3b8c5fcfb507c713b415b16955)
Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w diecie będę wprowadzać co ~7/10/14 dni(zależne od powyższego) i będę robić nowe wpisy.
Wstawiam fotki na totalnym wypłukaniu glikogenu ale o to chodzi mi właśnie, żeby pokazać jak sylwetka się będzie zmieniać( odsłaniać detale, wtedy też zrobię fotki w normalnym świetle i pozach, a nie z rączki, na szybkości bo głodny jestem xD) przez nabijanie kaloriami i odstawienie cardio.
Jak patrzę na fotki(robione dzisiaj) to w sumie żadnych detali już nie widać, a jeszcze tydzień temu było spoko :>. Okej, więc najpierw trochę jak teraz to wygląda:
Wymiary:
Waga: 77.5kg
Wzrost: 176
Pas: 75.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 39.5cm
Klata: 114cm
Udo: 61cm
BF: mierzony fałdomierzem ~7%
5 treningów siłowych
6x 60 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-260g t-15g
DNT: b-270g ww-200g t-15g
Na takim czymś kończę redukcję.
_______________________
Teraz jak będzie wyglądało wyjście:
Odstawiam clena, johe.
5 treningów siłowych
6x 30 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-380g t-35g
DNT: b-270g ww-180g t-60g
Czyli: zostawiam cardio ale zmniejszam je o połowę i podbijam kcal.
Wyjście z redukcji zaczynam DZISIAJ - 20.02.2019
Fotki są z tygodnia temu, a filmik/gif z 18.02.2019.
No to zapraszam do dyskusji.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
Głównie dipsy z obciążeniem zrobiły tu robotę.
Niestety łapy dalej wyglądają słabo w porównaniu do reszty sylwetki.
@psposki: Nie umiem ale kiedyś będę chciał się nauczyć, to nagram filmik D:
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora