[Estetykatopodstawa]

@@@ Wpis jeszcze raz, dlatego że dopiero DZISIAJ zaczynam, a jednak przez te 10 dni sylwetka się trochę zmieniła + nagrałem filmik jak to wygląda z rąsi @@@

Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w diecie będę wprowadzać co ~7/10/14 dni(zależne od powyższego) i będę robić nowe wpisy.
Wstawiam fotki na totalnym wypłukaniu glikogenu ale o to chodzi mi właśnie, żeby pokazać jak sylwetka się będzie zmieniać( odsłaniać detale, wtedy też zrobię fotki w normalnym świetle i pozach, a nie z rączki, na szybkości bo głodny jestem xD) przez nabijanie kaloriami i odstawienie cardio.
Jak patrzę na fotki(robione dzisiaj) to w sumie żadnych detali już nie widać, a jeszcze tydzień temu było spoko :>. Okej, więc najpierw trochę jak teraz to wygląda:

Wymiary:
Waga: 77.5kg
Wzrost: 176
Pas: 75.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 39.5cm
Klata: 114cm
Udo: 61cm
BF: mierzony fałdomierzem ~7%

5 treningów siłowych
6x 60 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-260g t-15g
DNT: b-270g ww-200g t-15g

Na takim czymś kończę redukcję.
_______________________

Teraz jak będzie wyglądało wyjście:

Odstawiam clena, johe.

5 treningów siłowych
6x 30 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-380g t-35g
DNT: b-270g ww-180g t-60g

Czyli: zostawiam cardio ale zmniejszam je o połowę i podbijam kcal.

Wyjście z redukcji zaczynam DZISIAJ - 20.02.2019

Fotki są z tygodnia temu, a filmik/gif z 18.02.2019.
No to zapraszam do dyskusji.

#mikrokoksy #silownia #pokazforme

[Estetykatopodstawa]

@Estetykatopodstawa: .

[C.....k]

@Estetykatopodstawa: chyba poprawiła ci się klata mocno

[psposki]

@Estetykatopodstawa: zrób fikołka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@Chad__Thundercock: Przyznaje poprawiła się ;), bo szedł na nią priorytet.
Głównie dipsy z obciążeniem zrobiły tu robotę.
Niestety łapy dalej wyglądają słabo w porównaniu do reszty sylwetki.
@psposki: Nie umiem ale kiedyś będę chciał się nauczyć, to nagram filmik D:

[mar-kar-583]

@psposki salto lepiej

[Estetykatopodstawa]

@turbaniuszdywaniusz: Odpowiem Ci o ile Ty odpowiesz mi dlaczego nie i podasz merytoryczne argumenty.

[FEED_YOUR_HEAD]

@turbaniuszdywaniusz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/

[RandyBobandy]

@Estetykatopodstawa: Słabo

[S.....y]

@Estetykatopodstawa: wrzucasz jakieś wypiski z treningów? Jestem ciekaw jak tyrasz, bo sylwetka kosa.

[97przemo97]

@Estetykatopodstawa: tluszcz w diecie trzymasz tak nisko tylko ze względu na to bo ma mała objętość, a chciałes choc troche się najeść węglami czy jest jeszcze jakis inny powód?

[C.....u]

@Estetykatopodstawa: jak yoha wplywa na tetno?

[Estetykatopodstawa]

@ChoNoTu: ciężko mi powiedzieć Mordko. Wydaje mi się że podbija ale np. biorąc ja w DNT przed cardio musiałem tak #!$%@?ć żeby trzymać puls przy 130 że czułem jakby wręcz obniżała je xD

[Cojestpiec]

@Estetykatopodstawa: Bdb forma, brak słabych punktów, klata jest jaka jest. Bijesz coś? Nie chcesz na ostatni szlif wejść na VLCD na 2 tyg na samo białko, #!$%@?ć węgle i tłuszcz do zera i potem dodawać stopniowo węgle, w sensie reverse diet?

[Estetykatopodstawa]

@Cojestpiec: nie chce, nic nie bije ale byłem na bombie o czym pisałem dawno temu ;). Od 3 lat jestem na offie. Na redukcji leciał Clen i yoha to tyle z mojego przyznania się :D

[boiledturtle]

@Estetykatopodstawa: no i tak się chudnie, a nie dieta od dietetyczki na 1500 kcal xD

[Estetykatopodstawa]

@boiledturtle: zaczynałem od chyba 3500 i wagi 88

[boiledturtle]

@Estetykatopodstawa: tak piję do tego wpisu, gdzie gość co do minuty posiłki je, bo dietetyczka tak kazała