Aktywne Wpisy
![zielonzielon](https://wykop.pl/cdn/c3397992/zielonzielon_ICodSNh2Tv,q60.jpg)
zielonzielon +368
#sejm
"jeśli ktoś jest przeciwnikiem aborcji to niech jej sobie nie robi".
No i dziękuję, dobranoc. To powinno wyczerpać temat. Nie wiem czemu niektórzy tego nie rozumieją.
"jeśli ktoś jest przeciwnikiem aborcji to niech jej sobie nie robi".
No i dziękuję, dobranoc. To powinno wyczerpać temat. Nie wiem czemu niektórzy tego nie rozumieją.
![gonzo91](https://wykop.pl/cdn/c3397992/gonzo91_ovfzsBxvpT,q60.jpg)
gonzo91 +561
To o nas xD #nieruchomosci #gielda
![gonzo91 - To o nas xD #nieruchomosci #gielda](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2245c83b4cb63c7227a8df517201fb0b12d7743c176788ae3cd234cd4fcd9b01,w150.jpg?author=gonzo91&auth=2defb95625e68da988006d7091b2f860)
źródło: temp_file4538893561957579763
Pobierz
Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w diecie będę wprowadzać co ~7/10/14 dni(zależne od powyższego) i będę robić nowe wpisy.
Wstawiam fotki na totalnym wypłukaniu glikogenu ale o to chodzi mi właśnie, żeby pokazać jak sylwetka się będzie zmieniać( odsłaniać detale, wtedy też zrobię fotki w normalnym świetle i pozach, a nie z rączki, na szybkości bo głodny jestem xD) przez nabijanie kaloriami i odstawienie cardio.
Jak patrzę na fotki(robione dzisiaj) to w sumie żadnych detali już nie widać, a jeszcze tydzień temu było spoko :>. Okej, więc najpierw trochę jak teraz to wygląda:
Wymiary:
Waga: 77.5kg
Wzrost: 176
Pas: 75.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 39.5cm
Klata: 114cm
Udo: 61cm
BF: mierzony fałdomierzem ~7%
5 treningów siłowych
6x 60 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-260g t-15g
DNT: b-270g ww-200g t-15g
Na takim czymś kończę redukcję.
_______________________
Teraz jak będzie wyglądało wyjście:
Odstawiam clena, johe.
5 treningów siłowych
6x 30 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-380g t-35g
DNT: b-270g ww-180g t-60g
Czyli: zostawiam cardio ale zmniejszam je o połowę i podbijam kcal.
Wyjście z redukcji zaczynam DZISIAJ - 20.02.2019
Fotki są z tygodnia temu, a filmik/gif z 18.02.2019.
No to zapraszam do dyskusji.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
źródło: comment_gI5eneTkzjQ5FoMzeOYEzrmvclafxVmQ.jpg
Pobierz@Cojestpiec: Myślałem tutaj bardziej w kontekście reverse, bo pisałeś o dodwania WW tylko.
W ogóle jak Twoja forma? Kiedyś ze swoim poradnikiem byłeś guru a potem schowałeś się w cień.
Komentarz usunięty przez autora
źródło: comment_kqe0nI0VJUQ75iGG1IIfQwu3OlrHiqhf.jpg
Pobierz