Aktywne Wpisy
ewa-m +273
Czasami wstydzę się bycia #rozowypasek , zwyrodnialec z Florydy dusi dwie kobiety, jedną dobija przejeżdżając ją samochodem do czasu jak sam mówi " aż wyglądała jak spaghetti", a tępe #!$%@? na tik toku, w tym #polki mają kisiel w majtkach bo jest taki przystojny, piszą że nie urodził się zły i że go szkoda. No ja #!$%@?ę, aby bronić #morderca kobiet to trzeba mieć paraliż mózgu
![Salido](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Salido_k44H8zwwFT,q60.jpg)
Salido +223
Minął 16. (z 73) dzień wakacji.
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wypadków śmiertelnych w których zginęło 5 osób.
100 wypadków drogowych ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
106 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wypadków śmiertelnych w których zginęło 5 osób.
100 wypadków drogowych ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
106 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
![Salido - Minął 16. (z 73) dzień wakacji.
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wyp...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2813a84b8223a5fac4208d8be47f3e1248399f005aedb642ee5f0cb604ac8b8e,w150.gif)
źródło: 1-411243-28
Pobierz
Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w diecie będę wprowadzać co ~7/10/14 dni(zależne od powyższego) i będę robić nowe wpisy.
Wstawiam fotki na totalnym wypłukaniu glikogenu ale o to chodzi mi właśnie, żeby pokazać jak sylwetka się będzie zmieniać( odsłaniać detale, wtedy też zrobię fotki w normalnym świetle i pozach, a nie z rączki, na szybkości bo głodny jestem xD) przez nabijanie kaloriami i odstawienie cardio.
Jak patrzę na fotki(robione dzisiaj) to w sumie żadnych detali już nie widać, a jeszcze tydzień temu było spoko :>. Okej, więc najpierw trochę jak teraz to wygląda:
Wymiary:
Waga: 77.5kg
Wzrost: 176
Pas: 75.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 39.5cm
Klata: 114cm
Udo: 61cm
BF: mierzony fałdomierzem ~7%
5 treningów siłowych
6x 60 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-260g t-15g
DNT: b-270g ww-200g t-15g
Na takim czymś kończę redukcję.
_______________________
Teraz jak będzie wyglądało wyjście:
Odstawiam clena, johe.
5 treningów siłowych
6x 30 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-380g t-35g
DNT: b-270g ww-180g t-60g
Czyli: zostawiam cardio ale zmniejszam je o połowę i podbijam kcal.
Wyjście z redukcji zaczynam DZISIAJ - 20.02.2019
Fotki są z tygodnia temu, a filmik/gif z 18.02.2019.
No to zapraszam do dyskusji.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
źródło: comment_gI5eneTkzjQ5FoMzeOYEzrmvclafxVmQ.jpg
Pobierzźródło: comment_UPoqz2uAEfJjzZzB3UTwDqsx1Cd15ntC.gif
PobierzGłównie dipsy z obciążeniem zrobiły tu robotę.
Niestety łapy dalej wyglądają słabo w porównaniu do reszty sylwetki.
@psposki: Nie umiem ale kiedyś będę chciał się nauczyć, to nagram filmik D:
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora