[nawiedzona_]

Czy bakterie obecne w jelitach wpływają na nasze samopoczucie? Tak. Odpowiednia mikrobiota jelit produkuje wiele neuroaktywnych molekuł, które oddziałowują na ośrodkowy układ nerwowy.

U osób z zaburzeniami depresyjnymi obserwuje się podwyższona liczbę bakterii z gatunku Alistipes. Co ciekawe, w zespole przewlekłego zmęczenia również obserwuje się zwiększenie ilości bakterii z gatunku Alistipes w jelicie. W pewnym badaniu suplementowanie L. casei Shirota spowodowało złagodzenie zaburzeń lękowych u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. W innym randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu klinicznym dowiedziono, że zdrowe osoby, którym podawano mieszankę probiotyków zawierającą Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum przez 30 dni, zgłaszały łagodniejsze objawy depresji i niepokoju, w porównaniu z grupą kontrolną przyjmującą placebo.

Na nasza florę bakteryjną ogromny wpływ wywiera pożywienie, jakie dostarczamy organizmowi. Spożywanie "śmieciowego" jedzenia powoduje zmniejszenie liczby tych bakterii, które odpowiadają za produkcje neuroprzekaźników wspierających nasze dobre samopoczucie.

Co można zrobić, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych lub złagodzić objawy depresji?
- wprowadzić do jadłospisu więcej produktów sfermentowanych
- wzbogacić dietę o większe ilości błonnika
- suplementować się prebiotykami
- wprowadzić dietę śródziemnomorską
- ograniczyć do minimum konsumpcję cukru oraz jedzenia bogatego w tłuszcze nasycone

#ciekawostki #dieta #medycyna #depresja

[Kasahara]

@nawiedzona_:

- Jaki mechanizm sprawia, że ograniczenie tłuszczów nasyconych wpływa na zdrowie psychiczne
- Jaki mechanizm sprawia, że ograniczenie cukrów wpływ na zdrowie psychiczne
- Jaki mechanizm sprawia, że dieta śródziemnomorska poprawia zdrowie psychiczne
- Jak błonnik wpływa na zdrowie psychiczne i jaka ilość jest optymalna
- Jak produkty spożywcze bez zdolności kolonizacyjnych mają wpłynąć na linie bakterie jelitowe -> stan psychiczny
- W ilu badaniach odtwarzanych w różnych instytutach powtarzały

[drGreen]

@Kasahara: jak zwykle w punkt.

[NooB1980]

Oj tam oj tam....
Daliby ludziom wiecej zarobic, zwiekszyli obsade stanowisk (obecnie Polak na etacie zapier... za 1,5-2 osob) to i zdrowie psychiczne/fizyczne RODakow by sie poprawilo.

Poza tym #bolszewizm naukowy :)

[A.....u]

@Kasahara:
https://terapiabolubrzucha.wordpress.com/tag/wplyw-diety-wysokotluszczowej-na-mikrobiom-jelit/

[nawiedzona_]

@Kasahara
* Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes. 2011; 2(4): 256–261
* Critchfield JW, Hemert van S, Ash M, Mulder L, Ashwood P. The potential role of probiotics in the management of childhood autism spectrum disorders. Gastroenterol. Res. Pract. 2011; 2011: 161358.
* Dash S, Clarke G, Berk M, Jacka FN. The gut microbiome and diet in psychiatry: