[try_win_life]

Ostatnie przemyślenia od 1 miesięcznego adepta siłowni. Przepraszam za spam w tym tagu.
To jest właśnie rak siłowni. Pamiętam jak zaczynałem, zacząłem czytać co robić na siłowni, patrzę polecany plan to jakieś fbw sakera gdzie jest 6 czy więcej ćwiczeń. Obczaiłem technikę, wbiłem na siłownie i nie miałem pojęcia jak się zabrać. Nie ma sensu dawać planów dla początkujących, gdzie jest sporo ćwiczeń i długo zajmują. Plan dla początkujacych powinnien mieć minimalną ilość ćwiczeń i pobyt na siłowni być w miarę krótki. Dlaczego ludzie często rezygnują po 1 dniu? No dlatego, bo idą nie wiedzą jak robić te 6 ćwiczeń, wychodzą po 2h i im się po prostu nie chce wracać. Jeszcze poczytają o "diecie", że to podstawa, że 80% dieta, że masz jeść 2g białka na kg masy i ileś tam tłuszczy czy węglowodanów. Dieta dla początkującego ma być prosta, czyli mówisz stary zrezygnuj z napojów słodkich (typu pepsi), jak jesz obiad z mięsem (schabowym) to weź zjedz więcej mięsa, jak jesz jajecznice z 2 jaj to zrob sobie z 4 i ci wystarczy na poczatek. A nie wiekszosc poleca jakies bialka czy inne cuda, przeciez poczatkujacy bedzie mial progress, wiec po co?
Dlatego, większość ludzi rezygnuje, a jakby taki oskarek robił jakiegoś stronglift czy skulla i po prostu jadł więcej białka (wiecej miesa czy jajek przy okazji) to by sie nie poddał bo by mu to zajmowała max 6h/tygodoniowo z dojazdami
#silownia #mikrokoksy

[Surrenderdorothy]

@try_win_life: true.Na początku niektórzy za bardzo się starają i po tygodniu już im się nie chcę bo za ciężki taki plan do utrzymania w dłuższym okresie czasu

[Estetykatopodstawa]

@try_win_life: Trzeba odróżnić: jakiś PROGRES od maksymalnego PROGRESU.
6 podstawowych, bazowych ćwiczeń to dużo? Jeszcze co 2 dzień czy tam 3 razy w tygodniu?
Nie wydaje mi się.
Prawda jest taka, że żeby mieć progres trzeba na to z---------ć i to już od początku. To tylko pokazuje czy ktoś ma charakter. Jak ktoś się poddaje po tygodniu, to i tak by się poddał prędzej czy później - to tkwi już

[pjoooter]

@try_win_life: no ale 2 godziny na silce przy sakerze to i tak długo nawet jak na początkującego, wg mnie. No ale dobrze prawisz, ktoś przyjdzie świeży i się coś zapytać to zaczynają pieprzyć o podziale węgli na tysiąc grup xd

[pjoooter]

@Estetykatopodstawa: no właśnie większość osób które chcą zacząć to się jednak cyka, nie wie co i jak, trzeba młotkowo wytłumaczyć i pokazać, tak jak dla dziecka matematykę, najpierw dodawanie a potem mnożenie

[Estetykatopodstawa]

@pjoooter: Wystarczy w takim razie zapytać osób na siłowni.
Sam pytałem i nigdy nikt mi nie odmówił ale wcześniej oglądałem filmiki na youtube/czytałem fora itp.
To raczej chodziło o sziflowanie tego co już teoretycznie wiem.
No ale ja jestem samoukiem, dopiero w ostateczności pytam kogoś o porade/pomoc.

[S.....e]

@try_win_life: ogólnie żeby dobrze wyglądać wystarczy jeść mało i dość zdrowo. Plus ćwiczenia 30 min dziennie. Ludzie oglądają na YT fitnesiarzy na koksie robiących 6serii na każdą partię, jedzących węgle i białko , bo są na insie. Później pierdoła że tłuszczy nie jedzą bo będą tyc. K---a barany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[try_win_life]

Trzeba odróżnić: jakiś PROGRES od maksymalnego PROGRESU.

@Estetykatopodstawa: nigdy nie robiłem max rep, ale pamiętam jak miałem problem pusta sztanga przysiady, a teraz czuje sie lekko

6 podstawowych, bazowych ćwiczeń to dużo? Jeszcze co 2 dzień czy tam 3 razy w

[Estetykatopodstawa]

No właśnie i tutaj jest problem. Nie każdy ma czas i chce tak z---------ć. Pójdzie na jeden trening, organizm dostanie szoku, później nie będzie mógł się ruszać a tu trzeba do pracy, jakieś dzieciory

@try_win_life: ale to przecież stan przejsciowy 2-3 tygodnie max się utrzymuje... O ILE JEST DIETA, dzięki ktorej będzie mógł się zregenerować odpowiednio

jakby miał prosty plan i bez durnej diety to by dał

[venividi]

@try_win_life: Nie wiem co jest złego w tym planie Sakera? Możesz go machnąć jak nie masz czasu bez akcesoryjnych i wtedy masz 3 ćwiczenia 5x5. Ogarnięcie tego jak robić dane ćwiczenia (może nie jakoś pięknie, ale dobrze i żeby się nie zabić) potrwa może 2 dni. Filmików jest pół yt jak to robić, wystarczy poświęcić trochę czasu. Dużo osób ma w dupie naukę i robi tak jak im się wydaje.

[korporacion]

@try_win_life: przecież ten typ to taki typowy Oskarek. Napompuje bica 2 x w tygodniu i tyle będzie jego ćwiczeń

[Halski86]

@Estetykatopodstawa maksymalny progres u początkującego?? Na tym etapie nie chodzi o to, żeby z---------ć. Masz przyzwyczaić organizm do wysiłku. Tylko tyle i aż tyle. Zakwasy i tak wystarczająco będą dawać w dupę przez pierwszy miesiąc.

Tak samo z dietą. Nie ma sensu więc. Powiem więcej, na początku nic bym nie zmieniał. Nie wszyscy będą dobrze reagować na radykalne zmiany i później może przyjść zniechęcenie.

A co do ćwiczeń, to powinny się

[V.....u]

@Estetykatopodstawa: trzeba odróżnić kulturyste od amatora, trzeba odróżnić przyjemność od katowania się

[Estetykatopodstawa]

@Verdu no dokładnie ale tym samym trzeba odróżnić efekty od walenia w c---a ;)

[p3sman]

@try_win_life dalej tak sobie tłumacz lenistwo i brak samodyscypliny xd nikt Cię do niczego nie zmusza ziom.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@try_win_life jak ja nie lubię leni którzy się tłumaczą, wszystko im nie pasuje. Prawda jest taka że albo ktoś to pokocha i będzie ćwiczył, albo prędzej czy później zrezygnuje. Z tego co widzę najczęściej rezygnują osoby które nie mają żadnego celu, i po prostu "chodzą" na siłownię. No i 6 ćwiczeń dwa razy w tygodniu to nie jest dużo, poza tym ty porównujesz 3 ćwiczenia do 16. I nie, ten plan

[PilariousD]

@Estetykatopodstawa:

6 podstawowych, bazowych ćwiczeń to dużo?

Tak

Jeszcze co 2 dzień czy tam 3 razy w tygodniu?

Tak

[M.....0]

@try_win_life: Dasz mi jakiegoś linka do planu treningowego w którym jest tylko 6 ćwiczeń?

[try_win_life]

@MinnieMouse0: nie wiem czy jesteś baba czy nie, ale powinno dobrze zrobić i wprowadzić w siłownie
https://stronglifts.com/5x5/ lub polecany na reddicie https://old.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
3x ćwiczysz całe ciało (fbw). Dobre na pierwsze 3 miesiące. Tylko trzeba pamiętać, że ćwiczysz siłę, a nie dla zmęczenia, więc nie będziesz spocony jak świnia

[K.....t]

@try_win_life: Saker aktualizował ten plan, właśnie dlatego ze było w nim za dużo ćwiczeń. Obecnie jest prostszy i ze spokojem zamyka się go w 50 minut