Mirki! Potrzebuje wypożyczyć auto w #krakow na trochę ponad miesiąc (klasa B lub B+). Możecie polecić jakąś sprawdzona, niedrogą wypożyczalnie, która finalnie nie naciąga na dodatkowe koszty? Z tego co już się zorientowałem, to zainteresowała mnie oferta firmy Carent-24. Ktoś ma z nią jakieś doświadczenia? #wypozyczalniasamochodow #pomocy
@debenek ło panie! Chcą ponad 4k za Yarisa na interesujący mnie okres czasu. W carent-24 za Clio kombi liczą niecałe 2400. Ale chyba skończy się na Trafikarze na doby. Cenowo podobnie przy przewidywanych przebiegach, nie przyczepią się do byle ryski i odpada koszt paliwa.
Siema mircy. Mam pytanko do dzikow z siłowni :) jakiej firmy białko polecacie i z jakiej strony najlepiej zamówić. Chodzi mi głównie o przyswajalnosc i rozpuszczanie się w mleku czy w wodzie. Miałem do czynienia z białkiem firmy trec whey ale byłem średnio zadowolony z jakości.. Możliwe że to nie była wina firmy tylko akurat tego produktu. Tak czy inaczej napiszczcie jakiego białka wy używacie i jakie polecacie.! :) #silownia #trening
Do osób chodzących na siłownię - ćwiczycie sami czy z kimś?
Bo ja ćwiczę sam od zawsze, ale tak sobie myślę że osoba z podobnym stażem byłaby dobra do chodzenia razem i ścigania się w max rep. Ogólnie do większej motywacji. W końcu zdrowa rywalizacja to dobry bodziec i mogłaby dodać kilka kg progresu na cykl.
Wszystko zależy od tego, czy masz odpowiedniego partnera. Ja zwykle ćwiczyłem sam, bo ciężko mi było znaleźć chętnych na moje poranne godziny treningów i ich duża intensywność. Ostatnio zacząłem ćwiczyć z jedną z dziewczyn z siłowni (jedzie ostro moim treningiem). Jest to moja druga partnerka treningowa. I jest to fajna odmiana. Intensywność może jest czasem trochę mniejsza, ale jak trzeba to jest też kop motywacyjny ( ͡~ ͜ʖ͡°
Czujecie koledzy po kreatynce jakiś power większy? Bo ja to rozumiem tak że kreatyna po prostu zwiększa wytrzymałość tak ogólnie, temu mam w dupie o której godzinie ją biorę. A mój kumpel twierdzi że czuje po niej doraźne działanie. Na gównostronkach typu fabrykasiły tez piszą takie rzeczy i teraz nie wiem #mirkokoksy
Zastanawialiście się kiedyś nad morsowaniem? Ja uprawiam ten "sport" już od kilku lat i bardzo go sobie chwalę. Natomiast często reakcje osób, z którymi o tym rozmawiam graniczą wręcz z paniką. Dlatego postanowiłem nieco przybliżyć ten temat w moim najnowszym wpisie na blogu. Mam nadzieję, że uda mi się kogoś zachęcić do spróbowania! Zapraszam do lektury.
@thampel5 hipotermii dostaniesz niezależnie od czapki i rękawiczek, jeśli będziesz za długo siedział w wodzie ( ͡~ ͜ʖ͡°) Generalnie, jeśli pływasz, to szybciej się wychładzasz, niż jak siedzisz w miejscu. Jak dla mnie czapka i rękawiczki nie są obowiązkowe, natomiast zmniejszają uczucie chłodu. Chodzi np o zamoczenie rąk i później trzymanie ich nad wodą. Ja osobiście bardzo dużą różnicę poczułem zakładając buty neoprenowe. Jestem w stanie dłużej
Dobra Mirki. Tak w temacie #wychodzimyzprzegrywu. Karnet na siłownię kupiłam 1,5 roku temu. Wiecie, ile razy na niej byłam?
Nawkręcałam sobie kompleksów, i że sobie zrobię krzywdę, i że gdzie tam ja na siłowni, i poza tym, to dużo pracuję i nie mam siły, i głowa boli, albo paluszek, albo internet ważniejszy, albo pójdę od jutra i takie tam. Musicie wiedzieć, że jestem mistrzynią wymówek.
Proponuje się zmobilizować i iść rano na siłownię. Po pierwsze odpadnie ci wiele wymówek (wystarczy, że zmusisz się do wstania). Po drugie będzie mniej ludzi, więc też się łatwiej zaaklimatyzujesz na siłowni. Powodzenia!
Jak wcześniej nie ćwiczyłeś i zaczniesz nagle brać ciężary na 5 powtórzeń, to szybko z jakąś kontuzją skończysz... Znajdź sobie jakiś plan na FBW w zakresie 10-12 powtórzeń, poćwicz nim kilka miesięcy (w między czasie zmieniając ćwiczenia) i wtedy możesz pomyśleć o 5x5...
@sebek1987 przy 12 powtórzeniach ma tak dobrać ciężar, żeby zrobić je poprawnie technicznie. To chyba oczywiste? Zakres okolic 5 powtórzeń ma priorytet siły i robi się je z maksymalnymi obciążeniami, tak aby poprawiać swoje rekordy. Z czym do czego, u początkującego?? A cardio można spokojnie robić w trakcie. Wszystko zależy od celów, ale na tym etapie nie ma sensu kombinować i spokojnie można je na koniec zostawić.
Jestem na redukcji. Ćwiczyłem od początku lipca do początku września i teraz ciągle jadę od końcówki października. Mam mniej więcej 183 wzrostu, waga to 80 kg i tłuszczu jest 15%. Zjadam 2200 kcal, 180g B, 60g T, 230g W. Studiuję zaocznie, robotę mam siedzącą, 3x w tygodniu jest trening. Inne aktywności to niestety wyjście na zakupy ( ͡°ʖ̯͡°), tak będzie do marca.
Jak nie masz mięśni, to i po redukcji nie będziesz wyglądał tak jak trzeba. Idzie zima. Odpuść zrzucanie tłuszczu i skup się teraz na sile przez najbliższe dwa miesiące. Kontroluj wagę i dostosuj dietę, żeby nie było dużo zmian ani w jedną, ani w drugą stronę. Później zrób jeszcze Z 6 tyg delikatnej masówki z wyższą kalorycznością. A na wiosnę pociśnij znowu redukcję z odpowiednim cardio i na wakacje będzie wypas. Nie
@revlayup może być zero, może być niewielki +. Ale przede wszystkim skup się teraz na zwiększeniu siły, tym bardziej że już zacząłeś i ci dobrze idzie. Później to zaprocentuje przy masie. Tłuszczem bym się nie martwił. Masz go na rozsądnym poziomie i nie powinieneś go dużo złapać, więc redukcja też pójdzie łatwiej. A do tego czasu sylwetka ci się fajne zmieni. Jak potrzebujesz jakiś plan, to zerknij na moją stronę.
#mikrokoksy #silownia Waćpany jak to w końcu jest? Zrobiłem solidny trening o 18, to jeśli wieczorem wypiję jedno piwo (lub jego odpowiednik w innych alkoholach) to odbije się to w jakikolwiek sposób na efektach treningu, regeneracji etc? Zdania ekspertów są podzielone ;)
#wypozyczalniasamochodow #pomocy