[M.....k]

Doradzi ktoś jak ułożyć plan push pull na 4 dni? Na razie mam coś takiego, coś do poprawy?

W push dorzuciłem dodatkowo rozpiętki, bo chciałbym klatkę poprawić, ale co dorzucić w pull to nie wiem

PUSH
Wyciskanie leżąc 4x8
Przysiad 4x8
OHP 4x8
Rozpiętki na płaskiej 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x10
Triceps 3x10
Łydki na maszyie 3xMAX

PULL
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie 4x8
Biceps 3x10
Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x10
Plank 3x

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[C.....u]

@MarianAlkoholik: pull facy np. ja rozpietki bym w-----l i dalbym wyciskanie waskie, albo cos na skosie

[M.....k]

@ChoNoTu: wyciskanie wąskie to czasem na triceps wrzucam, dzięki, to zamiast rozpiętek coś na klatę na skosie poszukam

[Lubie_zupe]

@MarianAlkoholik: Wznosy hantli w PUSH?

[picasssss1]

@MarianAlkoholik: Ja bym nawet hantle wrzucił na skosie, albo wyciskanie sztangi. Problem jest tylko taki żebyś sobie za szybko barków nie przeładował.

[picasssss1]

@picasssss1: No i czy wszystkie serie będziesz robił na jednym ciężarze.

[M.....k]

@Lubie_zupe: jutuberzy tak kazali, to błąd?

[M.....k]

@picasssss1: wolałbym jednym ciężarem, bo się przyzwyczaiłem :p rozpiętki na płaskiej zmieniam na rozpiętki na skosie, WL bym wolał zostawić na płaskiej, bo co to za trening bez wyciskania zwykłego :p