[gzres]

...:::DZIEŃ 13:::..

TRZEŹWI PLUSUJĄ, #!$%@? SKROLUJĄ DALEJ.

Dzień dwunasty za nami. Ogłaszam SUKCES.

Wczoraj oczywiście wszystko zgodnie z planem. Obiad był, rower był, nawet rekord wykręciłem na konkretnej trasie.
Mam tylko jeden problem - nie chce mi się już wstawać o tej 6. Jestem ciągle niewyspany. Samo wstawanie jest męczące. Jestem osobą, dla której nawet 8 godzin to mało. Myślałem, że w 2 tygodnie się przyzwyczaję. Niestety, to nie takie proste.

Dzisiaj kolejny ciężki dzień, w którym nie chce mi się wstawać. Mogę Ci ćwiczyć dwa razy więcej, jeździć codziennie rowerem, nie pić alkoholu, przejść na dietę, ale to wstawanie o 6 to dramat.

NO NIC, TRZEBA DAĆ RADĘ TEN MIESIĄC.

---------------------------------------------------------------------------

MIESIĄC WYZWAŃ - NAJBLIŻSZE ROZLICZENIE 13 LIPCA.

ZASADY:
1. Codziennie wstaję o 6.
2. Codziennie z rana 50 pompek.
3. Codziennie z rana ścielenie łóżka.
4. Co najmniej 3 razy w tygodniu gotowanie w domu obiadu do pracy.
5. Co najmniej 3 razy w tygodniu rowerem do pracy.
6. Żadnych niezdrowych fastfoodów.
7. Żadnego alkoholu.

WPIS ZAWSZE O 7 RANO.

Tło motywacyjne:
Przytyłem 8 kilo przez ostatnie pół roku.
Byłem u lekarza - mam problemy z nadciśnieniem, trzeba się ogarnąć.
Nie umiem się motywować, znalazłem jednak jeden sposób, który na mnie działa - uderzanie w moje ego. Mianowicie, mówię wszystkim, że coś zrobię, ogłaszam to znajomym, rodzinie i tak dalej, potem głupio mi się poddać, bo przecież ja zawsze daję radę.

Cel wpisów:
Motywacja samego siebie, kontraktowanie, zapis historii i ewentualna motywacja innych do ogarnięcia.
Wpisy będą się ukazywać raz dziennie z podsumowaniem dnia i opisem postępów. Na końcu zrobię jakieś zbiorcze podsumowanie, żeby inni mogli z tego czerpać.

Pomoc:
Zastanawiam się czy mógłbym dorzucić coś jeszcze do tej listy, co sądzicie? Jakieś propozycje?
No i plusujcie, żebym już nie mógł się wycofać.

#gzresrobiforme #gownowpis #motywacja #detoks

[SamiecOmega]

@j4ace czasami nawet po 24. Ale staram sie ok. 22;30 już leżeć w łóżku ale nie zawsze wychodzi

[m.....k]

@gzres może postaraj sie spać bardziej regularnie i ewentualnie wydłużyć go(sen ( ͡° ͜ʖ ͡°)) troche w miare możliwości btw motywacja jest dla dzieci, dla dorosłych jest dyscyplina ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[P.....a]

@gzres: alkohol, papierosy, sol podnosza cisnienie, ale fastfudy?

[P.....n]

@gzres:

[gzres]

@PoProstuOna: fastfudy to żywność przetworzona. Najczęściej zawiera duzo soli i cukrów, których należy unikać. Dodatkowo puste kalorie powodują nadwagę co też się łączy z nadciśnieniem.

[P.....a]

@gzres: powinienes wiec poprawic 6. punkt na zywnosc przetworzona. Masz nadwage?

[bizonsky]

@gzres: dobrze, że się nie poddałaś XD

[gzres]

@PoProstuOna: ja w ogóle go zmienię na stosowanie konkretnej diety (aktualnie myślę o DASH)

[P.....a]

@gzres: a masz te nadwage?

[etfen]

@gzres: całkiem podobnie do mnie w sumie. Ja od 3 miesięcy wstaję o 5(nie zawsze, w weekend śpię długo). Nie robię tego codziennie, ale zazwyczaj na siłowni od 6-8. Gotuję codziennie sam. Czasem zjem fastfood i czasem piję alkohol, ale nie było w założeniach. Schudłem najpierw 8kg, teraz nabrałem dwa, ale nie tłuszczu. Jadam od godziny 13. Nie jem chleba, makaronów i ogólnie prawie węgli. Przestałem liczyć kalorie po 2tygodniach,

[gzres]

@PoProstuOna: BMI 25,7 - 25 to górny limit normalnej wagi. Jako, że czasami ważę mniej, czasami więcej to raz mam nadwagę, a raz nie.

@a_b_m: Tak trochę się czuję aktualnie xD

@etfen: Nie mam tyle czasu, to jest mój największy problem. Zauważ, że wszystkie podpunkty z mojej listy zabierają mi bardzo mało czasu. Rower to nawet mi oszczędza czas.

Na siłownię będę chodził, ale od przyszłego

[etfen]

@gzres: gotowanie samemu nie zajmuje więcej czasu niż zamawianie, o ile nie jadasz w maku gdzie wchodzisz i dostajesz w minutę gotowe danie. Zakupy możesz zrobić raz, czy dwa razy w tygodniu. Jajecznicę robi się 3 minuty. Robiąc dużo jedzenia na raz, starczy Ci na kilka posiłków. Problemem może być niewydajny sen. Ja śpię po 6 godzin, czasem 5,5 i jest git. Wcześniej spałem po 8. Może Tobie też się

[l.....d]

@gzres: niech twoje wpisy będą codziennie w gorących

[gzres]

@etfen: Dieta DASH 2,5k kalorii, ewentualnie uzupełniana o białko. Trening siłowy, ogólnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu (przede wszystkim wolne ciężary).

@lavoid: Mam nadzieję, że też coś podziałasz :D?

[etfen]

@gzres: FBW na wolnych ciężarach to najlepszy moim zdaniem wybór na start. Założeniem diety DASH nie jest przypadkiem przyjmowanie nie więcej niż 2000kcal?

[gzres]

@etfen: W niektórych miejscach tak piszą, ale to nieprawda, a raczej skrót myślowy. Dieta jest dla osób z problemami naczyniowo-sercowymi, największym przeciwnikiem krążenia jest nadwaga. Dlatego, w niektórych miejscach piszą "max 2000 kalorii" bo tyle teoretycznie spala człowiek. Jestem mężczyzną w kwiecie wieku, jeżdżę do pracy rowerem, piłka 1-2 w tygodniu, dorzucę do tego siłkę 3 razy w tygodniu to nie przeżyję na 2k kaloriach.

Nie chcę być jednak super

[etfen]

@gzres: 2500 na jaki wzrost i wagę?

[JohnnieWhite]

@gzres: ściągnij sobie aplikację Fitatu na telefon, bardzo sprawnie liczy spożycie kalorii i ich zapotrzebowanie.

[gzres]

@etfen: 184 / 87 (Liczę na 1-2 kilo mniej do połowy Lipca gdy zacznę stosować dietę/ćwiczenia).