[nandrolone]

Ze 102kg do 92. Talia 90cm (wczesniej ponad 115cm)

#pokazforme #martyniuk

[nandrolone]

@nandrolone: otyły pan ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Gr1mek]

@nandrolone no ale taguj ##!$%@?. No i KIEDYŚ MIAŁEŚ LEPSZY BRZUCH ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[eSports24]

@nandrolone: #mirkokoksy

[adriano357]

@nandrolone na ile kcal leciałeś z redukcją?

[xandra]

@nandrolone: Talia 53, przebij to (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[pestis]

@nandrolone: pozdrowienia do więzienia

[nandrolone]

@adriano357: nie miałem konkretnego makro, tak mniej więcej na oko wszystko robiłem. Generalnie pozbyłem się cukrów, uciąłem mocno węglodoowany (szczególnie nocy). Żeby Cie nie skłamać jakieś max 2000kcal dziennie ;) do tego trening mocno siłowy - nie zauważyłem spadków siły a nawet przyrosty.

[krygv]

@nandrolone: Gratki, w jakim czasie?

[nandrolone]

@xandra: gdybym był kobietą podjąłbym wyzwanie ;)

[nandrolone]

@krygv: jakieś 4 miesiące łącznie. Np. 8.01.2018 - talia: 95 waga 96, 21.02.2018 - talia 90, waga 92
mam kompletne zapiski gdzieś

[adriano357]

@nandrolone elegancko czyli standardzik zazwyczaj największą dietą są najlepsze osiągi

[nandrolone]

@adriano357: wcześniej nie miałem diety i przez kilka miesięcy zamiast 'chuść' to się ulewałem :D Później konkretna zmiana i efekty są. Ale to jeszcze nie to co chcę osiągnąć.

[Flypho]

@nandrolone:
Aleś się ulał, o #!$%@? stary ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[nandrolone]

@Flypho wszystko przez siedzący tryb pracy i objadanie się na noc xd

[W.....r]

@nandrolone: 2 tys to nie za malo? Przeciez to nawet niema z czego obcinac. I jedzenie na noc nie jest takie zle jesli np z rana masz trening.

[nandrolone]

@Wapler: Może i za mało dopóki nie wywalę reszty tłuszczu to nie zmieniam nic. Później będę zwiększał masę mięśniową. Raz jest 2k raz 2.5, różnie. Nie zawsze udaje mi się idealnie trzymać dietę.