[Winyl-]

Ej #mikrokoksy z #silownia warto tak zrobic ze w #fbw w dniu A robic ciezkie siady i lzejszy martwy i #!$%@? bicka i tricka, w dniu B robic ciężki martwy i lzejsze siady i #!$%@? bic i tric?

[S.....D]

@Winyl-: dlaczego mialbys robic martwy i siady na 1 treningu

[Winyl-]

@Super-RafalekXD bo teraz przy trzech treningach w tygodniu mam albo raz mc albo siady na tydzień. I myślę ze to za malo.

[shymon]

@Super-RafalekXD: dlaczego miałby nie robić siadow i martwego na jednym treningu?
@Winyl-: ale jaki fbw? I po co kombinować w gotowych planach

[S.....D]

@Winyl-: NO TO #!$%@? CWICZ 4X W TYG I ROB 2X CIEZKO SIADY I 2X CIEZKO MARTWY

[Winyl-]

@shymon: po to są one, po to one są, żeby je modyfikować. Obecnie wygląda to tak:

Dzień A:

W seriach 5x5
Martwy
Płaska
Wiosłowanie
OHP

W seriach 3x8
Biceps
Triceps
+
Planki i łydki

Dzień B:

5x5
Siady
Skos
Drążek
Przyciąganie sztangi do brody wąsko/szeroko

3x8
Biceps
Triceps
+
Planki i łydki

[Winyl-]

NO TO #!$%@? CWICZ 4X W TYG I ROB 2X CIEZKO SIADY I 2X CIEZKO MARTWY

@Super-RafalekXD: dobra, elo zielonka, skoro nie masz nic sensownego do napisania.

[S.....D]

DURNIE

[orlando74]

@Winyl-: IMO mija to się z celem, jedno albo drugie. Bo jak masz FBW gdzie dajesz radę robić siady i martwy na jednym treningu to za 5 miesięcy wjeżdżają pretensje do całego świata, że wszyscy inni są na sterydach :P
Rób siady na A i martwy na B, tyle że rotuj kolejnością treningów w tygodniu - tak że raz w poniedziałek wyjdzie Ci A, next week wyjdzie Ci B.
Tylko nie

[Winyl-]

@orlando74: do tej pory tak robiłem, dziś dla próby zrobiłem lekkie siady (60 proc. ciężaru) na koniec treningu, po ciężkim martwym, bo czekałem na znajomych. W sumie weszło i czułem mięśnie, więc pomyslalem, ze moze jest to jakis sposob.

[orlando74]

@Winyl-: Według mnie za nisko i bez sensu. Niski procent i duża ilość powtórzeń w siadach na koniec treningu to fajny sposób na zbijanie kalorii, budowa siły raczej odpada.

[latarnikpolityczny]

@Winyl-: co ma w teorii na celu robienie lekkich siadów i lekkiego mc?

[Winyl-]

@latarnikpolityczny: doczytałeś porządnie? Ciężki martwy i lekkie siady na jednym treningu (A) i ciężkie siady oraz lekki martwy w treningu (B). Wyglądałoby to tak samo jak klasyczne fbw dzielone na A i B, tylko dodatkowym ćwiczeniem jest mc albo siady z 60-70 proc. obciążenia.

[latarnikpolityczny]

@Winyl-: No rozumiem tylko co na celu ma robienie SQ/MC na 60%? Co na celu ma ten dodatkowy wysiłek na 60%?

[Winyl-]

@latarnikpolityczny: aktywizację tych partii mięśni w treningu pozbawionym bezpośredniego bodźca. przy zmęczonych mięśniach 60 proc. ciężaru branego zwykle "na wypoczętego", jest odczuwalne.

[b.....i]

@Super-RafalekXD typowy trening kogoś z większym stażem. 6 treningów w tygodniu, Siady codziennie, 2-3 ciężkie ciągi w tygodniu

[latarnikpolityczny]

@Winyl-: No nie wiem, naciągana teoria, która raczej nie wróży zauważalnych efektów.

W pon robisz A
W śr robisz B
W piątek rozumiem ze A?
w pon B?
Na zmianę niezależnie od dnia tygodnia?

[Winyl-]

@latarnikpolityczny: robię tak by w jednym tygodniu miec 2x mc i 1 sq, a potem 1x mc i 2x sq

[latarnikpolityczny]

@Winyl-: > 2x mc i 1 sq, a potem 1x mc i 2x sq

No tak też myślałem.

Jeśli to Ci nie wystarcza to najbardziej sensowną opcją będą jednak 4 treningi. Opcja z dodatkowym męczeniem czwórek (co nie da Ci nic do siły) po cieżkim martwym w środe, żeby za 2 dni robić ciężkie siady to jakoś mi się nie dodaje.

[Winyl-]

@latarnikpolityczny: jakbym mógł robić 4 to bym nie kombinował ;)