[Winyl-]

Ej #mikrokoksy z #silownia warto tak zrobic ze w #fbw w dniu A robic ciezkie siady i lzejszy martwy i #!$%@? bicka i tricka, w dniu B robic ciężki martwy i lzejsze siady i #!$%@? bic i tric?

[latarnikpolityczny]

@latarnikpolityczny: no to jak Ci mało 2xmc1xsq, 2xsq1xmc to kombinuj z intensywnością, dodaj serię. Opcje którą wymyśliłeś bym sobie darował. Zrobisz jak będziesz uważał.

[shymon]

@Super-RafalekXD:

NO TO #!$%@? CWICZ 4X W TYG I ROB 2X CIEZKO SIADY I 2X CIEZKO MARTWY

NO TO #!$%@? ĆWICZĘ. 3X W TYGODNIU I ROBIE 3X SIADY I 3X MARTWY

[Winyl-]

@latarnikpolityczny okej, będę szukał inaczej.

[urak666]

@Winyl-: #!$%@?, rok ćwiczę i chyba zrobiłem może 3 sesje treningowe gdzie nie miałem połączenia siad + martwy. Nie słuchaj, jak rozsądnie to rozpiszesz to nic ci się nie stanie. Jak masz już jakiś tam wynik to połączenie lekki siad + ciężki martwy i na odwrót jest jak najbardziej spoko.

[Winyl-]

@urak666 jaki masz ciezar? Ja cwicze od 2 lat i ciężkie siady i martwe na raz nie wchodza w grę.

[urak666]

@Winyl-: Martwy ok. 195 obecnie (182,5 x3, jedynek nie testowałem), siad ok. 140. Ważę 75kg i jakoś od roku ćwiczę.

[urak666]

@Winyl-: Nie zdążyłem edytować.

No teraz załóżmy, że robię ciężkie siady (jak dla mnie) - 5s x3 w przedziale 120-130kg, to później robię martwe np. 4x6 na 135kg 4x6 - w idealnych warunkach mógłbym pewnie to pociągnąć z 12 razy, ale tutaj przy 6 może jest 2 powtórzenia zapasu. Nie wyobrażam sobie przyjść w poniedziałek (gdybyśmy 2 łączone dni squat + dead rozbili na 4), zrobić siady 130kg 5x3 + coś