[Kasahara]

Przedtreningówka i nowy blok treningowy

Jakiś czas temu zacząłem testować autorski stack przedtreningowy. Minął jakiś większy okres czasu dlatego zdaję relację jak i przedstawiam nowy plan treningowy oraz dieta

Stack przedtreningowy - próbowałem odstawiać czasem niektóre rzeczy, inne stopniowo dodawać, używałem wszystko w fazie peakowania poprzedniego planu treningowego

Rzeczy, które się sprawdziły:

- 6 g cytruliny - fajny blood flow, mniejsze domsy po treningu
- 5 g kreatyna - nawodnienie komórek
- 2 g betainy bezwodnej - jak wyżej
- 500 mg rhodioli - wyraźne odczucie późniejszego zmęczenia
- 300-600 mg alpha GPC - wyraźna różnica w skupieniu
- 400 mg kofeiny i 200 mg teaniny - mocne pobudzenie bez zjazdu po treningu

Rzeczy, których ciężko skuteczność ocenić

- 500 mg ekstraktu 5:1 z traganka - pod koniec redukcji miałem problem ze zbyt dużym mocznikiem w krwi i siadała mi już odporność. Case study pokazują, ze wpływa on trochę na odporność, diurezę i nawodnienie komórek. Faktycznie poziom mocznika w krwi mi wpadł, odporność wróciła poczułem się lepiej - ale możliwe, ze efekt ten jest spowodowany plusem kalorycznym. Na długą metę odstawiam po skończeniu się opakowania
- 1000-1500 mg Acetylowania L-Karnityna - dodana sama do stacku bez Alpha GPC miałem wrażenie, ze nie daje jakichkolwiek efektów, razem z GPC skupienie było jeszcze większe - na długą metę również nie widzę sensu suplementacji

Rzeczy, które się nie sprawdziły

- 300 mg eurycoma longjack (200:1 ekstrakt) - nie zauważyłem jakichkolwiek efektów, oprócz jakiegoś wpływu na libido

Rzeczy, które chcę niebawem przetestować

- Agmatyna
- Acacia rigidula
- Teakaryna jako zamiennik dla kofeiny i teaniny

Dieta

- 160-200 B
- 320-380 W
- 80 T

Wracam do modelu 2x B+T na początku dnia, później B+W (1/3 puli) +T i na noc B+W(2/3)+T. Póki co tylko taki rozkład daje mi poczucie nasycenia i pozwala trzymać miskę

Obecny plan treningowy

Po 16 tygodniach wracam z 1 dniem na łapki

Wave loading na 8/7/6/8/7/6 powtórzeń.
Po każdym treningu dodatkowo nie wpisane 1-2 ćwiczenia korekcyjne
Cardio brak jak zawsze

Trening A

- BB Bench Press - 6 serii wave loading - 3010
- DB Row - 6 serii wave loading - 3010
- Military press - 4x10 stały ciężar - 3010
- Dips - waga ciała - 4011
- Seated snatch grip shoulder press - 3x10, stały ciężar - 3010

Trening B

- Back squat - 6 serii wave loading - 3010
- Deadlift - 6 serii wave loading - 3010
- Goblet squat - 4x12 stały ciężar - 3010
- BB Calf Raise - 4x12 - rampa - 4010
- Seated carf raise - 4x12 stały cięzar - 201-
- Plank - 5x30

Trening C

- Military press - 6 serii wave loading - 3010
- BB Row - 6 serii wave loading - 3010
- DD Bench press - 4x10 rampa - 3010
- Chin up - 4 serie waga ciała - 3010
- Seated cable row to abs - 3x12 stały ciężar - 3010
- Cable lat pull down - 3x12 stały ciężar - 3010

Trening D

- Close grip bench press - 6 serii wave loading - 3010
- BB Biceps curl - 6 serii wave loading - 3010
- Cable triceps pressdown - 3x10 stały ciężar 3010
- DB hammer curl - 3x10 stały ciężar - 3010
- DB front raise - 3x12 stały ciężar - 3010
- Db lateral raise - 3x12 stały ciężar - 3010

W ten weekend chrzest córki, ale być może uda się coś na spontanie nagrać na wyjeździe

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #suplementy

[Re-volt]

@Kasahara 400mg kofeiny w stacku? Masz już testament spisany? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Re-volt: poniżej nic nie czuję, optimum 800 mg - no ale nie chce szybko zejść. Dodatkowo mam taktykę, że biorę to na kilka treningów ostatnich z cyklu a później odstawiam na 4-6 tygodni całkowicie.

[reasonable]

@Re-volt: 300 jest w byle jakiej przedtreningówce od animala czy kfd. Też za dużo?

[Re-volt]

@reasonable ja się spotykałem zazwyczaj z 200mg na porcje. To jest dużo i często lub późno będziesz to brał to łatwo o problemy ze snem, a co za tym idzie z regeneracja. Częste stosowanie takich dawek kofeiny prowadzi też do problemów z sercem. Gdybyś wziął tabsa z taką ilością kofeiny to jeszcze ds radę, ale jak bierzesz stack, który zawiera inne substancje potegujace swoje działanie to zaczyna robić się niebezpiecznie. W

[Kasahara]

@reasonable ja się spotykałem zazwyczaj z 200mg na porcje. To jest dużo i często lub późno będziesz to brał to łatwo o problemy ze snem, a co za tym idzie z regeneracja. Częste stosowanie takich dawek kofeiny prowadzi też do problemów z sercem. Gdybyś wziął tabsa z taką ilością kofeiny to jeszcze ds radę, ale jak bierzesz stack, który zawiera inne substancje potegujace swoje działanie to zaczyna robić się niebezpiecznie. W

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Kasahara: widzę priorytet na górę mocno ( ͡º ͜ʖ͡º), trening obecnie bardziej pod hiper? czemu wszystko pod tempo 3010? Obliczasz całkowity TuT z objętością pod cel treningowy?

[pokey]

@Kasahara: czy istnieją jakieś "wytyczne" pod przechowywanie kofeiny? Ta z bulkpowders trzymana jest w przezroczystym plastikowym słoiczku i wydaje mi się to dziwne.

[C.....u]

@Re-volt: 400kofy jeszcze jest w normie

[nekropolo-]

- 400 mg kofeiny i 200 mg teaniny - mocne pobudzenie bez zjazdu po treningu

@Kasahara: nie za mocno? mnie kiedyś prawie łeb #!$%@?ło po nieco mniejszej dawce. bałem się martwy robić, żeby zawału nie dostać :)

[Re-volt]

@ChoNoTu zależy dla kogo. Są osoby, które mają silna odporność na stimy, a zaraz jakiś Szczurek to przeczyta i na pierwszy trening w życiu weźmie pre z dawką 400mg i zejdzie na bieżni :D

@pokey można przechowywać w przezroczystym. Nie ma to żadnego znaczenia. Nie leży na słońcu więc jest ok

[Kasahara]

@Kasahara: widzę priorytet na górę mocno ( ͡º ͜ʖ͡º), trening obecnie bardziej pod hiper? czemu wszystko pod tempo 3010? Obliczasz całkowity TuT z objętością pod cel treningowy?

Tak. Biorę pod uwagę też czas pod napięciem, dodatkowo na 2010 lub 1010 tracę czasem napięcie i nie zależy mi obecnie na budowie mocy/szybkości specjalnie . Priorytet na górę bo mocno odstaje od nóg które zawsze robiłem 2-4 razy w tygodniu

@Kasahara: czy istnieją jakieś "wytyczne" pod przechowywanie kofeiny? Ta z bulkpowders trzymana jest w przezroczystym

[bart0sz]

@Re-volt: ja mialem w stacku 1000mg kofy, ale w sumie wszystkie srodki byly tak zdrowo podbite, ze lecialem na pol miarki

[bart0sz]

@Kasahara: w moim przypadku jedyny efekt cytruliny to podrazniony zoladek :/

[Kasahara]

@Kasahara: w moim przypadku jedyny efekt cytruliny to podrazniony zoladek :/

A to dziwne bo raczej arginina aakg tak robią a cytrulina mniej

[M.....c]

Agmatyna

@Kasahara: podobno lepsza pompa jest po tym niz citrulina+aakg razem :)
też lubie duże ilosci coffeiny, trening od razu inaczej wyglada po takiej dawce jak napisałes:)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Kasahara: tempo to bardzo fajne narzędzie do doskonalenia techniki, i lubię czasem je wrzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°) kurde nie mógłbym siadać mniej niż dwa razy w tygodniu xD

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Kasahara: btw, jak Ci wchodzi ten wave loading? po nowym roku spróbuje sobie tej metody w jakimś bloku siłowym lub peaking

[Kasahara]

@MiloCieWidziec:

Zobaczę jak mi prześlą jakąś na próbę, z tego co wiem po researchu też fajnie działa na ustabilizowanie nueroprzekaźników w mózgu na okres, gdy odstawia się stymulanty aby na nie się uwrażliwić. U mnie mniejsze dawki kofeiny drażniły zamiast pomagać

[beefislife]

@Kasahara: wyglądało sensownie dopki nie zdałem sobie sprawy ze przysiady raz w tygodniu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@beefislife: niestety przez robienie nawet 4 razy w tygodniu przez rok doprowadziłem się do sylwetki T-Rexa ( ͡° ʖ̯ ͡°), ogromnych nóg i obręczy barkowej wątłej jak moja żona