[rozdygotany_jaszczomp]

Siema #mikrokoksy,
za dużo się naczytalem i mam mix w głowie w temacie rozciągania. Jak w końcu z tym tematem? Czy typowy stretchnig-rozciąganie (obejmujący ćwiczenia typowe pod szpagat i tego typu cyrki) mogę wykonywać bezpośrednio przed ciężkim treningiem silowym, a nigdy nie powinienen go wykonywać bezpośrednio po i po zbyt krótkiej przerwie od takiego treningu? Czy to "zależy od żołnierzy"? Proszę o lekkie naprowadzenie.
#silownia

[Volt224]

@rozdygotany_jaszczomp: zależy, spróbuj po martwym się podciągać, rozciagac to zobaczysz xD

[b.....i]

@rozdygotany_jaszczomp: rozciąganie przed ćwiczeniami siłowymi zmniejsza siłę w trakcie ich wykonywania. Jeśli masz specyficzny cel, jak ten szpagat, to rób po treningu.

[Twinkle]

@rozdygotany_jaszczomp: Rozciąganie tylko po.

[walk_man]

@rozdygotany_jaszczomp: przed treningiem rozgrzewka, ew. szybkie i energiczne rollowanie celem pobudzenia mięśni, a rozciąganie po wszystkim

[Kasahara]

Dynamiczne rozciąganie i techniki balistyczne przed, można też dodać krótkie przellowanie
Po treningu może być rollowanie i rozciąganie partii, których nie ćwiczyliśmy na danym treningu
Rozciąganie partii, które ćwiczyliśmy najlepiej przełożyć na dzień nietreningowy lub np wieczorem jeśli robiliśmy trening rano, tu można przed rozciąganiem zrobić pełne głębokie rollowanie

Oczywiście są różne szkoły, choć tam według mojego pojęcia jest najrozsądniejsza.

Dlaczego... tutaj wyjątkowo nie wytłumaczę jak zawsze na pól strony, bo zwijam

[b.....i]

rollowanie celem pobudzenia mięśni

@walk_man: a to coś nowego ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[walk_man]

@berti:

[Gr1mek]

@rozdygotany_jaszczomp Słuchaj się Bertiego, a jak mu nie ufasz. Spróbuj na sobie i zdecyduj jak co lepiej

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@rozdygotany_jaszczomp
@berti
rozciąganie do 30s na pozycje nie wpływa źle na wynik, a zwiększa zakres ruchu, dopiero powyżej tego czasu przynosi negatywne skutki. Aaron że Squat University popełnił o tym artykuł.

[b.....i]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: masz rację, ogólnie rozciąganie poniżej 30s nie wpływa na nic :)

[lisku_chytrusku]

@berti: jak masz super mobilność to pewnie tak, jeśli nie to uwierz, że każda sekunda zatrzymania pozycji jest ważna :)

[w.....a]

@berti: Więc po co je robić?

[b.....i]

@lisku_chytrusku: mobilności nie robi się stretchingiem

[b.....i]

@whatadata: jak masz jakiś nieustępujący problem z balansem mięśniowym to wtedy dobierasz sobie stretching do innych ćwiczeń (a najlepiej jak zrobi to fizjo), które mają ten problem zlikwidować

[lisku_chytrusku]

@berti: żebyś się nie zdziwił ;) mam dużo większy zakres ruchu w stawach dzięki rozciąganiu. I odrobinie masażu piłeczką (rozbijaniu punktów spustowych).

[b.....i]

@lisku_chytrusku mylisz "dzięki" z "pomimo"

[lisku_chytrusku]

@berti: nie sądzę. Nie robię niczego ponad to, co mogłoby wpływać na większy zakres ruchu.

[rozdygotany_jaszczomp]

Panowie. To inaczej i wprost.
Czy jeśli cwicze słowo na ciężkich i wielostawoych ćwiczeniach co drugi dzień to czy jeśli w dni nie treningowe będę robił (czyli tez co drugi dzień) 30-45 min porządnego streczingu - rozciągania typowo pod szpagat (więc same nogi) to wpłynie to negatywnie na moje wyniki siłowe w przysiadze, który robię na co drugim a czasem na każdym treningu?

@Volt224
@

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@rozdygotany_jaszczomp jeżeli robisz to w dni nie treningowe to imo nie ma to znaczenia.