[stefan8800]

Od miesiąca waga stoi na 85 kg (186 cm here). Dieta 2 k kalorii, z 3 h cardio tygodniowo i treningi siłowe. Już nie chce obcinać kalorii, może spróbować tej mitycznej johimbiny na dopalenie ostatnich kilogramów. Ogarnia ktoś johę na redu i potwierdzi, że warto? #pokazmorde w sumie
#mikrokoksy #silownia

[lisekchz]

@stefan8800: Ja miałem johe i IMO nie warto.

[ulany]

@stefan8800: od jakiej wagi zaczynales redukcje? Ile mniej wiecej czasu Ci to zajelo?

[stefan8800]

@ulany: od 96 kg, od październiika zmniejszałem kaloriie powoli z jakichś 3.5 k, dodawałem więcej cardio. Wolno trochę poszło ale moim priorytem było utrzymanie siły dopiero potem powolne spalanie fatu i nie narzekam. Nawet kilogram nie zszedł na płaskiej, reszta cwiczeń lekki progres siłowy a 10 kg z wagi jednak poszło. Co za tym idzie, spadki mięsniowe też minimalne. No ale czas chyba przyspieszyć ( ͡° ʖ̯ ͡°

[m.....i]

@stefan8800: Gro ludzi zapomina, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i % tłuszczu. Nie lepiej będzie sprawdzić sobie takowy? Na pewno masz w okolicy siłownię lub dietetyka z TANITĄ.

[arkagham]

@marcinmosakowski: ale wiesz ze te tanity ja silowni i u dietetyka mozna sibie w dupe wsadzic? Sama maszyna jest ok, ale wykonywana w warunkach klinicznychn, no i i tak ma zakres bledu ok.1%

[PrawyKuba]

@marcinmosakowski miej godność i nie polecaj ludziom tanity ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[reasonable]

@marcinmosakowski: xd

[m.....i]

@reasonable: @PrawyKuba: @arkagham: Czekałem na hejty za tanite :D

[spaghetti_galopuje-2]

@stefan8800: robiłeś jakiś refeed ostatnio? jeżeli nie to możesz spróbować+ew dowalić jeszcze z pół h cardio

[gefrajter]

@stefan8800: pranie rozwieś xd

[spaghetti_galopuje-2]

@stefan8800: lub zamiast cardio opcją jest też np tabata

[beefislife]

@stefan8800: ja bym wskoczył na dwa tygodnie na 0/lekki plus

[ethics]

@stefan8800: Kolego moim zdaniem forma jak na naturala jest bardzo dobra. Moim zdaniem więcej nie dotniesz naturalnie. Tzn. dotniesz ale zaczniesz więcej tracić siły i mięśni niż tracić tłuszczu. Yohy i inne wynalazki już raczej nie pomogą. Tu by trzeba było dobrej bomby.

[Cojestpiec]

@stefan8800: Obetnij jeszcze kalorie. Nawet bym wjechał na miesiąc na VLCD, a potem wychodził dodając węgli.

[stefan8800]

@lisekchz: rozwiń czemu proszę : F

[stefan8800]

@ethics: #!$%@? tam, 38 cm w łapie here ( ͡° ʖ̯ ͡°) nastepna długa (wieczna?)masa pokaże jaki tam potencjał mam, ale dlatego chce ja zacząc od bardzo niskiego bf. Do tej pory bardziej siłowo ćwiczyłem a nie pod sywletkę. A bomba nie wchodzi w grę, przynajmniej przez następne 6 lat.

[stefan8800]

@spaghetti_galopuje-2: a co mi reffed w sumie da, chodzi o rozruszanie metabolizmu ?

[spaghetti_galopuje-2]

@stefan8800: tak, metabolizm+psychiczny odpoczynek, bez nastawiania się na jakieś fajerwerki, ale na pewno warto sprobowac

[R.....z]

@stefan8800: BF% spoko pod masę, chociaż można by jeszcze dociąć.
Zrób diet break na 2 tygodnie (wejdź na 0), daj odpocząć organizmowi. Cardio wyrzuć w #!$%@?, ssie. Po 2 tygodniach wróć na ujemny bilans i zamiast cardio daj interwały. Dotnij, potem masuj.
Joha ogółem działa, tylko trzeba zrobić pod nią taki mini-protokół. Najlepsze combo to system IF + joha podawana od rana do treningu na czczo, potem okno żarcia. To dlatego,

[asparow]

@stefan8800: Gdzie tu masz morde?