[bzduran]

Mirki, chcę się zacząć suplementować kreatyną (monohydrat) ale nie wiem jak bo w Internecie dużo sprzecznych informacji. Mój dzień wygląda przeważnie tak że z rana zaraz po przebudzeniu biorę jedną porcję białka, wieczorem idę poćwiczyć (przeważnie biegam do parku i tam robię różne corssify- czasem z obciążeniem a czasem bez) i po powrocie biorę kolejną porcję białka. Ważę 73kg przy 185cm wzrostu i myślałem żeby brać 5g kreatyny bezpośrednio przed i zaraz po treningu. Ma to sens?

#mirkokoksy

[kaktusx22]

@bzduran: ma

[mam_tu_niezly_ubaw_]

@bzduran: 5g raz dziennie wystarczy,po posiłku

[bzduran]

@mam_tu_niezly_ubaw_: Po jakimś konkretnym posiłku? Przed treningiem czy lepiej po? Czy raczej nie ma znaczenia?

[koniarek]

@bzduran: bez znaczenia

[mam_tu_niezly_ubaw_]

@bzduran: bez znaczenia po którym,jak ci wygodniej,możesz tez zrobić sobie faze ładowania przez pierwszy tydzień brać po 10g,a później przejść na 5g dziennie

[bzduran]

@mam_tu_niezly_ubaw_: Czytałem że z tą fazą ładowania to mit. W sensie że nic złego się nie stanie, jedynym efektem będzie to że nadmiar kreatyny będzie wydalany z organizmu.

[Legiatto]

@bzduran: Nic złego się nie stanie, ale przez nadmiar zawsze nereczki dostają troche po dupie(mówię tu o dawkach troche większych). Co nie zmienia faktu, że 10g to optymalna wartość dzienna(przynajmniej dla mnie, używam takiej zawsze)

[berti]

@bzduran: wiesz w ogóle czym jest kreatyna? oraz czy wiesz jaka jest rola suplementów, bo wygląda że połowę zapotrzebowania na białko dostarczasz nie z jedzenia?

http://examine.com/supplements/creatine

[bzduran]

@berti: Wydaje mi się że wiem (mniej więcej). W każdym razie niczego nowego o niej się nie dowiedziałem z tej stronki (bardzo fajna swoją drogą, dzięki). Wydawało mi się że dwie porcje białka dziennie po 23g każda to nie jest dużo (przy założeniu że celuję w 1,5g/kg). Oczywiście w idealnym świecie najlepiej by było gdybym dostarczył całe zapotrzebowanie na białko z posiłków ale niestety prowadzę taki tryb życia że jest to

[berti]

@bzduran: no i wszystko gra ;) Z kreatyną nie ma co odkrywać. Bierzesz 5g dziennie przez resztę życia i już.