[r.....k]

O ile plan A jest do wykonania bezproblemowo tak plan B nie do końca, bo nie mam hantli na ten moment
Tak więc klatka piersiowa w planie B może być dalej robiona wyciskaniem sztangi płasko?
Za barki muszę też dodać inne ćwiczenie oraz biceps. Ktoś pomoże podmienić?

Mam na ten moment tylko ławkę z regulacją, sztangę oraz wyciąg

Trening A

Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:
Pompki szwedki 3 sek.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. (Mogą być wykroki?)

Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek. ( Odpada coś innego? )

Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
#silownia #mirkokoksy

[ar00]

@resorak: co to sa 3 sek?

[r.....k]

@ar00 sekwencja

[zjadlbym_gulasz]

@resorak: 3 serie? Ile masz serii rozgrzewki? Rób sobie 3 serie rozgrzewki + 3 serie robocze. Jeśli chodzi o przysiad możesz spróbować systemu 5/3/1. Świetnie się sprawdza w siadach.

Możesz robić sztangą na skosie, chyba że nie możesz ustawić skosu. Na barki rób żołnierskie sztangą.