[ugotowany_kamien]

#mikrokoksy #trojboj
elo, za 2 miechy stuknie mi 3 lata na siłowni razem z dopiętą dietą. Do tej pory trenowałem kulturystycznie ale postanowiłem że zacznę trenować trójbój siłowy. Priorytetowo chciałbym potraktować wyciskanie leżąc bo wyciskam całe ..... 70 kg na 3 powtórzenia w 4 seriach. Jest to jedyna partia która się u mnie bardzo, bardzo słabo rozwija. Pozostałe boje to 160 MC x1 i 130 przysiad x1. Są jakieś gotowe plany, lub może ktoś coś?

[ziutek1294]

@ugotowany_kamien: elo, pozdro to samo here ( ͡° ʖ̯ ͡°) dramat, ale #!$%@? trzeba cisnąć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Scaryfog]

@ugotowany_kamien: a ile ważysz?

[ugotowany_kamien]

wzrost 183 waga 90

[pkrr]

@ugotowany_kamien: po trzech latach z dietą takie maksy? To chyba tylko redukowales ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@pkrr: waga 90... coś nie pyklo chyba :-)

[Szefu]

@ugotowany_kamien wendler 5/3/1

[HT-Ron]

@ugotowany_kamien:

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Wybierz mądrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique/ 4 i 5 do klatki.

[ugotowany_kamien]

@Duzy_Dziki_Zwierz: co nie pykło?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ugotowany_kamien: 3 lata i 70 kg na przyklad, chuy bylo nie micha i trening

[ugotowany_kamien]

@Duzy_Dziki_Zwierz: colego uwierz mi że był dobry trening i micha z tym że nie skupiałem się żeby poprawić wyciskanie.

[ugotowany_kamien]

@HT-Ron: XD dzięki colego, mam dzisiaj co robić

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ugotowany_kamien: nie wierzę, niestety( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

@Duzy_Dziki_Zwierz: no #!$%@? po całosci, ale nie chciałem być niemiły xD

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@pkrr: niektorym trzeba dac mentalnie "po ryju" na ogarnięcie. Przeciez to w 3 miesiace lmozna zrobic, a nie 3 lata, i to bedac totalnym leszczem

[pkrr]

@Duzy_Dziki_Zwierz: no wiem XD jeszcze z dietą, co w moim przypadku w #!$%@? boosta dało

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@pkrr: 70 to ja wyciskałem jak zaczynałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale bylem wieprzem ulanym, więc się nie liczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

@Duzy_Dziki_Zwierz: ja zaczynałem od 20kg xD ale w rok poszło więcej niz 70, a i tak szału nie ma wiec serio nie wiem co on przez 3 lata robił

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@pkrr: selfie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

@Duzy_Dziki_Zwierz: no chyba, jak ktos kiedys zartem na mirko zarzucił "chodzę na siłownie już od 3 miesięcy, czy mogę zacząć ćwiczyć"

[bst]

@ugotowany_kamien: masz zla technike lub/i musisz trenowac klatke czesciej 3 razy w tyg min.