[WykopToKolkoWzajemnejAdoracji]

Poproszę dobry zestaw ćwiczeń od którego #!$%@? mi klatkę. #klatka #silownia #trening #pomoc #silka #moc

[RomeYY]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: pomachaj kilka razy 120kg

[okuch]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: zmień avatar

[l.....d]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: połóż się na granacie

[BillHickok]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: 30 serii wyciskania sztangielek, 10 na płasko, 10 skos, i 10 skos ale głową w dół

[gromwell]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: http://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc

po tym filmiku pierwszy raz miałem zakwas na klacie i pierwszy raz zrobiłem poprawnie rozpiętki - polecam nie 120 a technike :D

[krasecz]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: Weź 120kg na ławce a później puść nad klatką piersiową, na pewno #!$%@? ci klate jak należy i bez powtórek.

[WykopToKolkoWzajemnejAdoracji]

@RomeYY: najpierw chciałbym tyle podnosić ;_;

@BillHickok: rozpisz się bardziej, wszystko sztangielkami? Jaki ciężar, jak na klatkę podnoszę, na płasko 90kg?

@gromwell: dziękuję, leci SOG

[BillHickok]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: Ok, po tej rozgrzewce robisz 20 serii maksymalnym ciężarem jaki dasz radę podnieść, na koniec na rozluźnienie robisz 10 pompek

[WykopToKolkoWzajemnejAdoracji]

@BillHickok: czyli przykładowo mam zrobić 20 x 6 po 90kg? Zesram się....

[BillHickok]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: Masz #!$%@?ć taki ciężar żebyś dał rady go wycisnąć tylko raz czyli 20x1, zesrasz się zesrasz, ale chyba tego chciałeś co nie?

[WykopToKolkoWzajemnejAdoracji]

@BillHickok: ok... Teraz rozumiem. Jakie przerwy między tymi powtórzeniami? Tak! Chce się zesrać i wreszcie wyglądać przyzwoicie.

[BillHickok]

@WykopToKolkoWzajemnejAdoracji: Nie wiem czy po tym planie będziesz wyglądał przyzwoicie, ale zesrać to się na pewno zesrasz elegancko