[N.....o]

A dam dwie foteczki bo czemu nie. Sylwetka nie jest wykopkowa bo lubie byc grubaskiem:3 ostatnio po treningu lubuje sie w pierogach z Aldi z jogurtem lub maslanka - delicje.

rekordy:
MC ~300 (bez paskow, pasa)
MC nachwyt 240
Siad 210 atg, 205 z pauza atg
Wyciskanie 180
Wyciskanie zolnierskie 115
Dipsy 70kg/5reps

Wzrost 186cm waga teraz kolo 105kg

#mirkokoksy #42do #silownia #pokazmorde

[N.....o]

@Lim3 no czesc Mirabelko ʕ•ᴥ•ʔᶘᵒᴥᵒᶅ

[Redami]

@Nefcio: Elo Kurak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Dobrze wiedzieć kogoś znajomego na mirko i to jeszcze w gorących (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[paramite]

@Twinkle: Dlaczego akurat dipsy?

[marchew4]

@Nefcio Ziomeczku ale ja Cię szanuje!

[Twinkle]

@paramite: Bo to ciężkie ćwiczenie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[N.....o]

@Redami Siema, odkryj sie mireczku, ktoz Ty?

[paramite]

@Twinkle: Ciężka to jest skakanka.

[f.....0]

@Nefcio: ᕦ(òóˇ)ᕤ!!! jak długo trzeba trenować, żeby dojśćdo takiego poziomu? ile czasu poświęcasz na trening w tygodniu?

[micomak]

@Nefcio no, ładne kopyta... choć i tak, kiedyś miałes lepszy brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Twinkle]

@paramite: xD nie.

[paramite]

@Twinkle: Mój rekord to chyba 4 obroty xD

[spetz]

@pokey: tak, znamy się bardzo dobrze.

[Twinkle]

@paramite: Ja mogę aż mi się nie znudzi (jakieś 10 minut).

[N.....o]

@fifek90: trenuje jakos 5-6x w tyg (aktualnie robie na zmiane smolov ciagi + dodatki oraz smolov wyciskanie+zolnierskie+dodatki) do mocniejszych siadow bede wracac poniewaz moje naderwane wiezadlo rzepki juz wyglada ok. Wiece zmniejsze ilosc ciagow stopniowo dodajac siady. Aktualnie robie 4-5x ciagi w tyg jako kluczowe cwiczenie dla nog i grzbietu.

[desrt]

@Nefcio: jesli to prawdziwe wyniki to kosmos, szacun.
Ile wioslo max. oraz podciaganie na szeroko nachwytem?

[N.....o]

@desrt: niczego z tych nie sprawdzalem, podchwyt jakos 15-16 razy pelnych wiec obstawiam nachwyt ze 3-4mniej?

[N.....o]

@Nefcio: a dzis mnie jeszcze motomireczki z nienacka zlapaly :s

[desrt]

@Nefcio: jakis konkretny program treningowy lecisz?
Ile kcal na co dzien?
Inne sporty?

[N.....o]

@desrt: Program to smolov na 3 cwiczenia zolnierskie, wyciskanie i ciagi (poczytaj w necie) dodatki dodaje sam od siebie ale ostanio ide w sporo hipetrofii jako, ze przez kolano predko wielu rekordow nie pobije wiec cos z ta sylwetka trzeba zrobic. Chce byc w miare silny, sprawny i znosnie wyglada. Z innych sportow to motocykle, czasami pomacham na airbiku. Ogolnie dla mnie to hobby, spedzanie czasu, lubie trenowac a nie

[desrt]

@Nefcio: ja juz lece trojbojem dluzszy czas, wyniki spoko ale wciaz brakuje do Twoich, choc wage mam podobna. Przy czym u mnie jest problem z regularnoscia, bo Ty widze 5-6x w tyg.
Musze to zmienic.
Powodzenia z dalszymi treningami!