[qantor]

Jesienią 2014 postanowiłem wziąć się za siebie. Postawiłem na bieganie wydawało mi się najlepsze do zbicia masy i kondycji. Diety nie byli.
Wcześniej nigdy nie biegałem ale postawiłem sobie za cel 10km. I tak po niecałych 8 miesiącach ukończyłem Orlena 10km z wynikiem 48min. Przez te 8 miesięcy schudłem ok. 8 kg (86-78) - tak jak pisałem bez diety ale starając się ograniczać cukry, fastfoody i pić więcej mineralnej zamiast napojów.

Niestety rok później (chwila obecna) KFC, McDonlads, Pizzerie, praca IT większość dnia przed kompem i BRAK jakiegokolwiek sportu na wadze


Trochę głupio bo nie wchodzę w 70% ubrań sprzed 7 miesięcy poza tym czuję się taki ciężki, bardziej senny i ogólnie zamulony. Dziś wróciłem do biegania ale jest naprawdę ciężko. Dajcie plusa do motywacji.

Pytanie do #mikrokoksy Czy oprócz biegania przy takiej wadze powinienem zainteresować się ćwiczeniami siłowymi czy na początek samo bieganie i ograniczenie niezdrowego żywienia wystarczy?


Trochę #gorzkiezale #truestory #zbijmasegrubasie #bieganie #silownia #dieta (╯︵╰,)

[BarszczykZuszkami]

Ciśnij chłopaku. Trzymam kciuki!
Nie jestem specem ale: tak trening siłowy - trzeba, warto i w ogóle... niby nudne a zobaczysz jak zajara Cię to że możesz więcej i więcej, jak ciało się zmienia.

Sam uczę się diet i kiedyś pewnie będę w tym dobry - po wielu nieudanych próbach. Ostatnio średnio poszła mi redukcja. Zrobiłem starą gwardię - kura/ryż i cardio. ekhm... ale następnym razem zrobię coś innego :)

[C.....i]

@qantor: Przede wszystkim policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego ani rusz. Jak chcesz schudnąć to żyj na deficycie. Nie chcesz diety odchudzającej, to spalaj kalorie, obojętnie czy na siłowni, czy na bieżni.

[C.....i]

@qantor: Ograniczenie "niezdrowego" jedzenia nic Ci nie daje. Co więcej "zdrowe" jedzenie bywa często bardziej tuczące.

[glutenfree]

Czy oprócz biegania przy takiej wadze powinienem zainteresować się ćwiczeniami siłowymi

@qantor: pokoksisz regularnie kilka tygodni, wybierzesz jakiś fajny plan który ci podpasuje, zaraz okaże się że masz jakiegoś mięśnia o którym nawet nie wiedziałeś i nagle sam zaczniesz mieć jak na pic rel.

[qantor]

@Czepialski: nie za bardzo widzę się przeliczając co jem ale może trzeba spróbować. Są jakieś gotowe diety które możesz polecić?

[glutenfree]

@qantor: tu już nawet nie chodzi o przeliczanie każdego grama węglowodanów w excelu, ale jak będziesz wiedział "oo to ma 400kcal / 100g to z tym ostrożnie, a to ma 28kcal / 100 to nie będę sobie żałował."

[qantor]

@glutenfree: Ok więc chodzi aby na bieżąco kontrolować co się je - jasne to brzmi lepiej niż dieta :)
Jutro więc siłownia - zobaczymy jaki trening mi ułożą :)

[C.....i]

@qantor: Ja od siebie mogę polecić low carb. Nie jest prosta, ale jeśli będziesz się jej trzymał, to swój cel osiągniesz najpóźniej do października.

Przykładowy tekst na ten temat - KLIK

Ale skoro nie lubisz się aż tak pilnować, to po prostu policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie przekraczaj go, biegaj sobie, zapisz się na siłownię i osiągniesz te same efekty w nieco dłuższym czasie :)

Tutaj poradnik do policzenia zapotrzebowania -

[p.....p]

@qantor zacznij od zmiany stylu życia, bo jak widzisz - chudniesz, a później powrót do starego stylu życia i znów grubas ;)

[KyloRen]

@qantor: Po co chcesz sie męczyć z jedzeniem jak tego nie lubisz? Sam napisałeś ze przez rok brak jakiegokolwiek sportu... To trening daje wyniki a nie dieta, chcesz dobrze i szybko biegac to biegaj, trenuj, i staraj sie nie jeść za dużo i tyle..Po co Ci dieta jak sam tego nie lubisz?

[qantor]

@Czepialski: Dzięki - fajnie to wygląda i nawet nie wymaga dużo wyrzeczeń tylko pilnowanie tych kcal i omijanie węgli.
Policzyłem i wyszło mi ok. 3400 kcl - dużo ale to dla wagi 90kg. Nie powinienem raczej policzyć dla pożądanej?

@prnppp: Styl życia to piwnica i praca przed kompem min. 8h. Po godzinach motocykl. Kiedyś (nie tak dawno temu) było dużo sportu - po prostu muszę do tego wrócić...

@KyloRen:

[C.....i]

@qantor: Liczy się dla aktualnej wagi z tego co się orientuję. Dla pewności możesz sprawdzić jaki wynik poda Ci automatyczny kalkulator jak na przykład ten http://www.fabrykasily.pl/bmr

[m.....1]

@qantor: Lubisz biegać? Sprawia Ci to przyjemność? Ja kiedyś zaczynałem, ale mi to nie podpasowało i odpuściłem. Niedawno kupiłem rower i teraz bym całe dnie mógł jeździć. Był kiedyś taki filmik na wykopie co tam mówili, że żeby schudnąć nie powinno się myśleć o tym, że trzeba schudnąć tylko znaleźć sobie sport który sprawia przyjemność.