[DestroDevil]

#mikrokoksy #silownia #pytanie

Czy jeśli jestem na redukcji i mam jeść np. 2,4k kalorii (co jest już deficytem w stosunku do ilości "na utrzymanie") w określonych proporcjach makroskładników, to czy po treningu silowym+cardio mam uzupelniac roznice?
Powiedzmy ze w ciągu samego cardio spalam 400 kcal i wrzucam to do My Fitness Pal.

Czy powinienem uzupełniać te kalorie aby bilans wychodził na zero, czy ewentualnie jeść codziennie tyle samo, niezależnie czy ćwiczę czy nie?

[arkagham]

@DestroDevil: chcesz schudnac, wiec nie, musisz miec deficyt kaloryczny

[Ustrojstwo]

@DestroDevil: jeśli chcesz schudnąć to bilans powinien być ujemny

[DestroDevil]

@arkagham
@Ustrojstwo:
moze to nie wynika z mojego posta, ale 2,4k to już jest deficyt, zedytowałem

[Ch-jogromPL]

@DestroDevil: jesz caly czas dzien w dzien 2,4k jak masz taka kalorycznosc i tyle, ja jem dzien w dzien 1200kcal na redu, czy mam trening czy nie, zawsze 1200

[Ch-jogromPL]

@DestroDevil: od biedy mozesz zrobic tak ze w dzien treningowy jesz np 2800 a w nie 2000, wylicz se kalorycznosc tygodniowa, np 2400x7=16800 i tyle jezeli potrzebujesz w dniu treningowym wiecej zjesc

[heheszkant]

@DestroDevil: To zależy od tego, skąd wziąłeś te 2400 kcal. Jakiś kalkulator? Jeśli tak, to powiedz, jaki.

Przykładowo, kalkulator TDEE IIFYM liczy BMR ze wzoru Mifflina-St Jeor (wykorzystuje płeć, masę ciała, wzrost i wiek) lub Katch-McArdle (bierze pod uwagę masę ciała i procent tkanki tłuszczowej). Następnie mnoży BMR przez współczynnik zależny od trybu życia (np. 1,15 dla siedzącego), po czym dodaje liczbę dni treningowych razy czas treningu w minutach razy współczynnik