[cadcadcad]

#dieta #mikrokoksy #redukcja
Mircy, dajcie jakieś pomysły na szybkie, łatwe dania do diety 2200 kcal bo nie wytrzymam trzeci tydzień z kurczakiem z ryżem i tuńczykiem z twarogiem. Mam dużo pojemników na żywność więc robiłbym sobie tak z góry na kilka dni.

[cadcadcad]

@feniks_pn: @respect_your_mother:
A co w takim razie polecacie na śniadania i kolacje? Bo obiady to już mniej więcej będzie albo stek smażony na małej ilości oleju z pieczarkami i pieczone ziemniaki, albo kurczak na parze z sałatą i ryżem albo pstrąg smażony + ziemniaki pieczone i do tego szpinag.

[feniks_pn]

@cadcadcad: kolacja jajecznica z ryżem na maśle klarowanym z cebulką. (no ale na 2200 kcal ciężko będzie to pogodzić :))
śniadanie pół kostki twarogu, mieszasz z 20-30 g jogurtu naturalnego, dodajesz pieprzu, soli, czosnku (jakejś rzodkiewki czy innego szczypiorku jak włączy Ci się pierodolony kucharz :D) i wcinasz z ciemnym chlebem fit (tym z biedry - kromka 7 zbóż).

[cadcadcad]

@feniks_pn:
brakuje ~40g białka i ~50g węgli i już zero pomysłu gdzie to #!$%@?ć, wpędzi mnie to w paranoję

[respect_your_mother]

@feniks_pn: kurde, radzisz gosciowi na diecie redukcyjnej, zeby #!$%@? na kolacje jajcznice z ryzem na masle klarowanym. Fajnie, ze robisz mase i bedziesz wielki, zdazylismy zauwazyc, ale nie dawaj mu takich rad, bo on chce zrzucic, a nie #!$%@? kg.
@cadcadcad: nabial na redukcji jest niewskazany, poczytaj troche rozne fora, temat byl poruszany kilkakrotnie, uzyj opcji szukaj, zamykam temat( ͡° ͜ʖ ͡°) #pdk. a tak

[feniks_pn]

@cadcadcad: jak nic 150 g usmażonego kurczaka i worek ryżu :)

kurde, radzisz gosciowi na diecie redukcyjnej, zeby #!$%@? na kolacje jajcznice z ryzem na masle klarowanym. Fajnie, ze robisz mase i bedziesz wielki, zdazylismy zauwazyc, ale nie dawaj mu takich rad, bo on chce zrzucic, a nie #!$%@? kg.

@respect_your_mother: przecież napisałem, że na redukcji może być ciężko to zmieścić.

a mity jak twaróg na kolacje czy nie jedzenie

[cadcadcad]

@respect_your_mother: wkleiłem mój plan który próbuję układać, co byś tam zmienił a co dorzucił aby spasować do 170 g białka oraz 200g węgli?

@feniks_pn: nie chciałbym gotować jednego dnia wołowiny i kurczaka, a drugiego kurczaka, to trochę bez sensu, szukam raczej jakiegoś zamiennika o ile to możliwe (żeby był prosty i szybki do przyrządzenia)

[feniks_pn]

@cadcadcad: kup białko w prochu. Właśnie dla takich problemów zostało wynalezione.

[cadcadcad]

@feniks_pn: niegłupi pomysł. a węgle?
i jakie białko polecasz, to jeszcze dziś zamówię? najlepiej z sfd

[feniks_pn]

@cadcadcad: kfd premium albo ich odpowiednik na sfd. Obojętnie, te ich, tani cos 40-50 zł za 750 g chyba. Węgle nawet żelkami możesz uzupełnić, to już dla Ciebie pole do popisu (albo owoce - pomarańcz, jabłka, banan)

[respect_your_mother]

@feniks_pn: jeden rabin powie tak, drugi rabin powie nie( ͡° ͜ʖ ͡°) co do bialka w prochu, to jak najbardziej. moim zdaniem nabial w formie mleka, twarogow itp nie jest ok, jezeli chodzi o redukcje.
@cadcadcad: wegli max 200 g, tak jak sobie wypisales, unikaj cukrow i tluszczow, i jedz cos z dlugowchanialnym bialkiem, albo pij szejka na noc, zebys nie palil miesnia, tylko tracil sadlo,

[feniks_pn]

@respect_your_mother:
1. mięśnie nie spalisz na redukcji trenując siłowo. Katabolizm zaczyna się po 48 godzinach głodówki, więc opcje katabolizmu można pominąć.
2. Białko z nabiału jest jak najbardziej ok. Dobre źródło leucyny i innych aminokwasów rozgałęzionych. Wiadomo - jednemu podpasuje drugiemu nie, ale tylko kwestią smaku bym się kierował. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[respect_your_mother]

@feniks_pn: nie mowie ze bialko z nabialu jest zle. mowie tylko, ze od nabialu rosnie dupa. trenujac silowo nie spalisz miesnia, ale nie wiem jak OP trenuje. ja tam dalem sobie wmowic katabolizm I w niego wierze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@cadcadcad: napisalem Ci pm odnosnie bialka,

[Blizz4rd]

@respect_your_mother: podaj link do badań w związku z tym:
"nabiał na redukcji jest nie wskazany (...) to nabiał jest źródłem laktozy, od której będzie Ci rosła dupa"

@cadcadcad: pytasz o śniadanie i kolację, u mnie śniadanie ostatnio wygląda tak:

~13g tranu

zmiksowane i wtedy smaczniejsze:
250g twarogu półtłustego
10g kakao
jakiś owoc, ale nie zawsze

kolacja w zależności ile mam kcal do uzupełnienia, redukcja również:)

[respect_your_mother]

@Blizz4rd: moze nieprecyzyjnie sie wyrazilem. nie wskazany w sensie, zeby nie przesadzac z nim i nie opierac na nim posilkow, tylko traktowac jako uzupelnienie.

[Blizz4rd]

@respect_your_mother: a więc dalej, dlaczego?:)

[respect_your_mother]

@Blizz4rd: bo uwazam, ze zawarte np w mleku cukry i tluszcze sa niepotrzebne przy diecie redukcyjnej i mozna stworzyc sobie inne posilki. Sam jak robie redukcje i pije szejki na mleku i twarogu, to duzo gorzej mi schodzi niz jak minimalizuje spozycie tych produktow. :)

[grekzorba]

@Blizz4rd: gdzie kuujesz tran? i jaki?

[Blizz4rd]

@grekzorba:
zwykły tran Mollers, nie dla seniorów/dzieci.
apteka
250ml czasem za 22.90, a zwykle 28.90:)

[grekzorba]

@Blizz4rd: drogie to .ja kupuje olej lniany. 10 pln w biedronce...

[Blizz4rd]

@cadcadcad: i jak? kontynuujesz?:)