[easy_tf]

Wcześniejszy trening 6 razy w tygodniu na 4000kcal i waga powoli ale szła. Zmieniłem na 3 razy w tygodniu i dorzuciłem do 4200kcal. Pytanie dlaczego waga zaczyna spadać? :D Wrzucić 4400 i się nie przejmować?

#mikrokoksy #silownia #dieta

[niunix]

@easy_tf: ile wazysz?

[easy_tf]

@niunix: 93

[MichasQGP]

@easy_tf: a znasz swój BF?

[easy_tf]

@MichasQGP: Na oko z 15

[MichasQGP]

@easy_tf: dodaj do swoich obserwacji swoje wymiary. Może spadek wagi nie idzie w parze ze spadkiem mięśni? Mierz obwody ud, bicka, klaty, talii itp. Same kg mogą być mylące.

[arkagham]

@easy_tf: tak jak mówi @MichasQGP + dlaczego ograniczyłeś ilość treningów?

[easy_tf]

@arkagham: Nowy plan.

[arkagham]

@easy_tf: dałeś sobie jakiś okres adaptacji? obcięcie z 6 treningow do 3 to też szok dla mięśni. z jakiego systemu na jaki przeskakujesz? split na fbw?

[easy_tf]

@arkagham: Nie pomyślałem o tym. Góra/dół 5 razy w tygodniu + 1 dzień typu basen. Teraz 20 reps squat program czyli fbw.

[G.....e]

@easy_tf:
To opóźniona adaptacja i związany z tym efekt whoosh.
Zmiana treningu i w mniejszym stopniu dodatek kalorii, wprowadziły ciało w stan, w którym pozbył się wody i części elektrolitów.

[easy_tf]

@Gavroche: Czyli co robić? Coś spieprzyłem czy nie ma się czym przejmować za bardzo?

[G.....e]

@easy_tf:
Normalny proces.
Ludzkie ciało zawsze reaguje z opóźnieniem, na wszelki wypadek, gdyby bodziec okazał się przypadkowy, nie adaptuje się do niego przez jakiś czas.
Kiedy CUN wyłapuje powtarzalność, zaczyna proces adaptacji do nowej sytuacji, bo skoro to się powtarza, znaczy, że jest ważne.

Masz rzadsze treningi, dodałeś kalorii, hormony się zmieniły i oto efekt.

[easy_tf]

@Gavroche: To jak dać z kaloriami?

[G.....e]

@easy_tf:
A, bo Ty wierzysz w teorię kaloryczną?( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak widzisz, ona się nie sprawdza, bo wydatkujesz mniej, dołożyłeś nawet 200, a waga w dół.

Dodaj następne 200, nie zaszkodzi, choć ja bym poczekał jeszcze z tydzień na tym poziomie.

[easy_tf]

@Gavroche: Dzięki. Jakieś podstawy do trzymania diety muszę mieć bo moje ciało ustawione jest chyba na maksymalne obroty i tyle jedzenia co w siebie ładuje bez ogólnego planu bym raczej nie dopilnował :P

[G.....e]

@easy_tf:
Słaby pomysł.
Licząc zabijasz w sobie zdrowy apetyt i dlatego musisz pytać w Internetach, "dołożyć czy jeszcze nie"?
Normalnie byś wiedział, bo byłbyś bardziej lub mniej głodny, w zależności od stanu organizmu i jego aktualnych potrzeb.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[feniks_pn]

@easy_tf: Przeczytałem tylko pierwszą wiadomość i skoro przy 6 treningach w tygodniu na 4000 kcal waga szla powoli do przodu to przy 3 treningach na 4200 kcal zaleje Cię fatem. Nie po dniu czy trzech, po dwóch tygodniach.

Zostaw 3800-4000 kcal w dni treningowe, w dni nietrenigowe obniż do 3300-3400 kcal.

[easy_tf]

@feniks_pn: Dwa tygodnie minęły i waga poszła w dół :P

[feniks_pn]

@easy_tf: a jak zmieniła Ci się tygodniowa objętość ? W górę czy w dół ?

[easy_tf]

@feniks_pn: W 20 reps squat program to trochę inaczej wygląda, 1 seria na nogi przykładowo więc ciężko to odnieść do zwykłego 5x5. Ale ogólnie objętość w dół i intensywność w dół z tym, że progresujesz co sesję.