[Wyszynkowski]

Dziś pierwszy raz w życiu biegałem podbiegi - 4x 10s sprintem, nachylenie ok. 12%.
Docelowo miało być 6x, ale niepotrzebnie jadłem ciastko do kawy przed treningiem, i mnie przymuliło.
Zobaczymy, czy sprinty pod górę dobrze wpłyną na stabilizację kolan i czasy w planowanych biegach :)
#bieganie

[cmhqwidget]

@Wyszynkowski: Uważaj na rozcięgno podeszwowe ;)

[lukglo86]

@Wyszynkowski: akurat podbiegi są mało przyjazne dla kolan ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Wyszynkowski]

@lukglo86: Możesz podrzucić jakieś przyjazne kolanom ćwiczenia?

[lukglo86]

@Wyszynkowski: wiesz o ile podbieg jest spoko to zbiegi katują kolana. Kolan raczej nie wyćwiczysz, podstawą są silne nogi.

[Wyszynkowski]

@lukglo86: Hm, no to w tym momencie muszę się z Tobą zgodzić. Nie napisałem że zbiegałem, bo nie zbiegałem. Mam problem ze stabilizacją kolana, i muszę pracować nad przywodzicielem - dlatego właśnie to ćwiczenie. Plus podobno poprawienie wyniku w sprincie 60/100m pozwoli poprawić wynik na maratonie.

[wygibus]

@Wyszynkowski: 12% trochę dużo, optymalnie byłoby 5-8%, a jeśli mogę doradzić, to rób powtórzenia na pełnym wypoczynku tak aby ostatni był na poziomie pierwszego one poprawią Tobie wyniki w maratonie.

[Wyszynkowski]

@wygibus: czyli mniejsze nachylenie, dłuższe przerwy, ale szybsze i dokładniejsze próby?

[wygibus]

dystans ok 120 m, sprint na 90% możliwości i praca nad techniką, 8 do 10 powtórzeń

[Wyszynkowski]

@wygibus: OK, dzięki. Teraz biegałem sprint na 100%, dystans ok. 50m. Będę musiał dłuższej górki poszukać :)

[wygibus]

@Wyszynkowski: to katowałeś, nie byłoby poprawy