[cadcadcad]

#mikrokoksy
Znalazłem w końcu siłownię blisko mnie i zaczynam po półrocznej przerwie - zapuściłem się ładnie tłuszczykiem - mam zamiar na początek robić golden six i biegać w dni nietreningowe, ale zastanawiałem się nad objętością tego planu, czy uważacie że on jest dobry 'na początek' żeby bardziej ukierunkować się na utratę tłuszczu czy polecilibyście jakieś inne plany?

inb4 dieta

[Ch-jogromPL]

@cadcadcad: zrob najpierw diete, a nie #!$%@? inb4. Normalny trening 3-4x w tyg silka i fat bedzie leciec bez zbednego biegania. Chyba ze chcesz jeszcze dodatkowo kondycje poprawic itd.

[Robocovo]

@cadcadcad: a jak uzyskać tłuszcz?

[pokey]

@Ch-jogromPL: golden six w sumie można określić "normalnym treningiem".

[Ch-jogromPL]

@pokey: ja nawet nie wiem co to jest ten golden six, chodzilo mi o normalny trening w sensie ilosc, ze 3-4x w tyg cwiczyc bedzie stykalo zeby juz cos z tym fatem sie dzialo

[pokey]

@Ch-jogromPL: a jakiś zestaw co niby Arnold ćwiczył. Pewnie nawet kartka z tą rozpiską koło Arnolda nie leżała, ale zestaw w sam sobie zawiera podstawowe wielostawy poza martwym.

[Ch-jogromPL]

@pokey: dla mnie kazdy trening bedzie dobry, wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac, sila, wytrzymalosc, poprawa techniki itd itd, ile ludzi tyle treningow

[baranilep]

co to te gplden six

[murarz13]

@cadcadcad: Mniej jedzenia i więcej ruch. Proste. :-)

[cadcadcad]

@Ch-jogromPL: inb4 oznaczać miało ze doskonale zdaje sobie sprawę z istoty diety a tu pytam wyłącznie o trening
w ogóle trochę #!$%@?, bo okazało się, że tutaj nie ma normalnego racka do przysiadów tylko jest Schmidt i takie coś jak na załączonym obrazku

ale jakoś dam radę

czemu uważacie że bieganie nie ma sensu jeśli chcę schudnąć?

[xxx_PrzybyL_xxx]

@cadcadcad: Już samą poprawnie skonstruowaną dietą zredukujesz tłusz ! Ale aby zwiększyć efektywność i tempo przemiany materii powineneś dodać 3x w tyg. ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami.

[cadcadcad]

@xxx_PrzybyL_xxx: zawsze miałem problem z układaniem diety bo nie wiem jak obliczyć POPRAWNIE zapotrzebowanie kal

[xxx_PrzybyL_xxx]

nikt nie wie. to wszystko to szacunki. do właściwych wartości dojdziesz po jakimś czasie dopiero, jak przemiana materii się tobie ustawi.