[Zielakrk]

Hej mirki,

Mam problem związany z treningiem klatki - konkretnie góry. Podczas wyciskania na skosie przednie aktony barków dostają niemiłosierny #!$%@?, zarówno przy użyciu sztangi jak i hantli. Forma jest dobra a skos niewielki. Szukam jakichś pro-tipów jak dobrze sprać górę klatki a jednocześnie oszczędzić barki (potrzebuję ich na inne treningi).

Znam to: https://youtu.be/dCmY_HxrqWs?t=264

Liczę na wasze rady.

#mikrokoksy #silownia

[s.....n]

@Zielakrk: co to są aktony?

[easy_tf]

@Zielakrk: Masz dobrze ułożone łopatki? Nie wyrzucasz barków do przodu? Barki powinny być na dół i do tyłu. Wtedy przejmują mniej pracy.

[bridgefour]

@Zielakrk: Moze to byc wina za szerokiego chwytu.

[berti]

@Zielakrk: twoje barki są względnie słabsze od klatki i tyle dlatego czujesz je pierwsze i czujesz je mocniej.

[Zielakrk]

@berti: Nie sposób się nie zgodzić.

Być może ktoś zna jeszcze jakieś niekonwencjonalne ćwiczenia (a'la to z filmu w pierwszym poście) - niech się podzieli.

[berti]

@Zielakrk: ale po co Ci niekonwencjonalne ćwiczenia? Po prostu cierpliwie ćwicz

[polejpolej]

@Zielakrk: podnieś ciężar i przed pierwszym powtórzeniem trzymaj go chwilę w górze aż ci barki same "opadną" i przyjmą optymalną pozycję.

[dejwidn]

@Zielakrk: nie prostuj rąk do końca podczas wyciskania :)

[berti]

@dejwidn: w ten sposób są niszczone stawy

[dejwidn]

@berti: no nie wiem, z tego co widziałem to wielu kulturystów tak ćwiczy zwłaszcza w wyciskaniu w górę gdy podczas maksymalnego wyprostowania rąk angażujesz barki, a tak cały czas mięsień klatki jest w napięciu

[berti]

@dejwidn: jesteś kulturystą który ma #!$%@? obudowane mięśniami stawy?

[digupherbones]

@Zielakrk: pierwsze co mi do głowy przychodzi, to że wypychasz barki przy wyciskaniu i powinieneś spiąć łopatki.
Widzę, że już ktoś wcześniej napisał.